En busca de un método efectivo para adelgazar y mantener un peso saludable? ¡Descubre el poder del Pilates! Esta disciplina física no solo te ayudará a fortalecer tu cuerpo, sino que también es una excelente opción para quemar calorías y lograr un físico más tonificado. En este artículo, te presentamos 5 ejercicios fáciles y efectivos de Pilates que podrás incluir en tu rutina diaria para empezar a ver resultados en poco tiempo. ¡Prepárate para redescubrir tu peso ideal y sentirte más seguro y confiado en tu own piel!
Determinados ejercicios de pilates pueden contribuir en la pérdida de peso
El objetivo inicial de practicar pilates, siempre adaptado al contexto personal, es mejorar la fuerza, la movilidad y la estabilidad del core. Esta disciplina se centra en el alineamiento, la precisión y el control de los movimientos, lo que puede ofrecer beneficios significativos para el bienestar general y la forma física de las mujeres, mucho más practicantes de pilates que los hombres en España.
Más allá de ganar forma muscular, si el objetivo es perder peso graso, deberemos prestar una atención especial a la nutrición, la mejor manera de quitarnos esos kilos que queremos. Y es que el ejercicio de fuerza es fundamental en el pilates porque activa grandes grupos musculares, lo cual es esencial para la quema de calorías y la mejora de la composición corporal.
Qué hay que trabajar en pilates cuando el objetivo es perder peso
Felipe Isidro, responsable del área de actividad física de Pronokal Group, divide los grupos musculares que es importante trabajar a la hora de la pérdida de peso durante la clase de pilates en tres.
En primer lugar están los músculos abdominales. Fortaleciendo el core vamos a ayudar a mejorar la estabilidad y corregir la postura, lo que facilita una mayor eficacia en otros ejercicios y actividades diarias. Después, hay que prestar atención a los músculos de las piernas. Si los trabajamos de forma consciente, sobre todo los cuádriceps y los isquiotibiales, va a ser crucial porque se trata de algunos de los músculos más grandes del cuerpo. Por eso, su activación va a repercutir en el incremento del gasto calórico.
El tercer punto clave son los glúteos. Fortalecer esta parte de cuerpo contribuye a mejorar la tonificación de la parte interior del cuerpo, así como a apoyar una mejor alineación y equilibrio.
¿Cuánto tiempo debo practicar pilates para adelgazar?
En este punto, es importante señalar que, con un mínimo de tan sólo 8 minutos al día de ejercicios de tonificación y unos 15-20 minutos de ejercicio cardiovascular (se pueden realizar uno detrás del otro o en días separados), se van a obtener resultados notables y significativos. La progresión debe ser gradual, de menos a más, para evitar la falta de constancia y asegurar la efectividad de la rutina de ejercicios.
Felipe Isidro, además, insiste en la necesidad de que este deporte vaya acompañado de una pauta nutricional adecuada para poder adelgazar. Una posibilidad es la dieta cetogénica, que potenciará los resultados. Este tipo de dieta baja en grasas y calorías, induce un estado natural de cetosis que promueve la pérdida casi exclusiva de grasa y el mantenimiento de la masa muscular. Al integrar Pilates en tu régimen, puedes fortalecer y tonificar tus músculos, complementando los efectos de la dieta y apoyando tu proceso de adelgazamiento.
Ejercicios concretos que te ayudan en la pérdida de peso con pilates
La práctica de pilates está recomendada para todo tipo de personas, independientemente de la edad y la forma física. Aunque el objetivo es trabajar la musculatura profunda (transverso abdominal, diafragma, suelo pélvico, paravertebrales) que difícilmente se activa cuando realizamos otro tipo de entrenamientos, los ejercicios de pilates se focalizan sobre todo en la zona abdominal.
Para favorecer la pérdida de peso, la rutina de ejercicios debe incluir movimientos globales que impliquen varias cadenas musculares, cambios dinámicos de posición o equilibrios, explica el club manager support de Viva Gym, Jerónimo Marugán. Y nos invita a empezar practicando cinco ejercicios concretos.
1. El molino, vértebra a vértebra
Este primer ejercicio para ayudar a adelgazar con los movimientos de pilates se lleva a cabo de pie. Con las piernas separadas al ancho de las caderas, elevamos los brazos por encima de la cabeza y articulamos vértebra a vértebra para, con la espalda redondeada, llevar las manos hacia el suelo hasta tocarlo (o intentarlo al menos).
2. Roll Up, incorporar la espalda con respiración consciente
El segundo movimiento consiste en tumbarnos boca arriba, con las piernas estiradas, e ir subiendo los brazos por encima de la cabeza para despegar del suelo el cuerpo. Vamos elevando vértebra a vértebra, desde el suelo, hasta la posición de sentadas.
3. Rolling like a ball
Sentadas sobre los huesos de la cadera, y con los pies elevados del suelo, vamos dibujando una C con la espalda, para rodar hasta llegar a los hombros.
4. Piernas entrecruzadas Criss Cross
Tumbadas boca arriba, las piernas en el aire con las rodillas flexionadas 90º, acercamos un codo a la rodilla contraria mientras la otra pierna se alarga. Repetimos con la otra pierna el mismo movimiento.
5. Plancha con apoyo frontal
Mirando al suelo, con las manos y los pies apoyados en el suelo, elevamos el cuerpo con la espalda muy recta, intentando aguantar de 8 a 12 ciclos de respiración. La plancha es un excelente ejercicio de fuerza para quemar calorías.
Deja una respuesta