Regresa a la rutina sin dolor: Consejos de la experta para volver a entrenar después de vacaciones sin agujetas

Regresa a la rutina sin dolor: Consejos de la experta para volver a entrenar después de vacaciones sin agujetas

Después de disfrutar de un merecido descanso durante las vacaciones, volver a la rutina puede ser un reto, especialmente para aquellos que tienen una vida activa y entrenan regularmente. El riesgo de sufrir agujetas y lesiones es alto si no se toman las medidas adecuadas para reincorporarse al entrenamiento de manera segura. Sin embargo, con los consejos de una experta, es posible minimizar el dolor y el riesgo de lesiones, y volver a entrenar con confianza y seguridad. En este artículo, te brindamos las claves para lograr un regreso exitoso a la rutina sin dolor ni agujetas.

Regresa a la rutina deportiva sin dolor: Consejos para una adaptación suave

Con la llegada de septiembre, ha regresado en muchos casos la rutina a nuestras vidas, y el empeño por retomar los buenos hábitos que quizás dejamos aparcados al comienzo del verano. Para quienes no llegaron a empezar, es el momento ideal en el que marcarse nuevos retos y propósitos, como puede ser la inclusión del deporte en el día a día.

Después de la inactividad, eso sí, corremos el riesgo de que con la rutina lleguen también las temidas agujetas… y quizá la desgana. ¡No hay dolor! Hemos hablado con Valentina Rojas, directora de KO Urban Detox Center España, y embajadora de Oysho, para que nos proporcione los tips que mejor funcionan en la rentrée.

Consejos para evitar las agujetas y mantener la motivación en la rentrée

Valentina Rojas empieza diciéndonos que retomar la rutina deportiva después de haber disfrutado del descanso de las vacaciones puede resultar desafiante. Sin embargo, que nadie se asuste porque podemos hacerlo de manera efectiva y mantenida en el tiempo, prestando atención a una serie de puntos clave que voy a compartir a continuación.

1. Empezar poco a poco, sin ansia

Para progresar adecuadamente, y esquivar las temidas agujetas (además de conseguir la motivación necesaria para no abandonar a la primera de cambio), debemos empezar con una intensidad suave. Comienza con ejercicios de baja intensidad y aumenta gradualmente la carga. Cuida y recuerda tu técnica, eso te mantendrá alejada de las lesiones y de la aparición de las temidas (y fuertes) agujetas de la rentrée.

2. 'Calienta que sales'

Calentar y estirar es básico para evitar las agujetas. Tómate tu tiempo para preparar tu cuerpo y para disfrutar del final de tu entrenamiento. Estira tu cuerpo con una mini-sesión de yoga, o incluye esta disciplina en tu vida al menos dos veces por semana. Será 'life changing'.

3. Practica la alimentación consciente

Aunque al final de este reportaje dedicamos un apartado especialmente referido a qué comer, cómo y cuándo, para regresar al ejercicio de la mejor manera, Valentina Rojas menciona la importancia de retomar la alimentación que sabemos que nos hace bien. Incluye proteína en todas tus comidas, cuida tu energía con la ingesta de carbohidratos, y tu salud mental y hormonal con grasas saludables.

4. Dale al sueño la importancia que tiene

Para recuperarnos del sobreesfuerzo que supone el entrenamiento, cualquiera que sea su intensidad, debemos cuidar con mimo nuestras horas de sueño. Es crucial para tu ambiente hormonal y para la recuperación muscular, que descanses todo el tiempo que sea necesario.

5. No te tortures, ¡disfrútalo!

Recuerda por qué te mueves, y conecta con ese 'after feel' que te hace feliz. Hacer deporte debe ser un momento sagrado en tu vida, que te haga ilusión y que te sientas feliz con él. Cuando no haya motivación (que habrá muchos días así), recuerda tus objetivos, y convierte la disciplina en tu aliada.

La dieta saludable que te 'impulsa' a practicar deporte

Practicar un estilo de vida que combine ejercicio con una alimentación equilibrada es clave para quienes buscan apoyar su rutina de ejercicio y disfrutar de una vida más saludable. No se trata de entrenar duro, sino de hacerlo de manera inteligente, cuidando cada aspecto de nuestra salud para sentirnos bien por dentro y por fuera.

Aliados nutricionales para reforzar la rentrée

Para sacarle el máximo rendimiento a la vuelta al ejercicio físico rutinario, es importante que lo acompañemos de un estilo de vida equilibrado. Carla Ramon, de la firma de complementos alimenticios Solgar, expone que a la hora de practicar deporte, mantener una dieta saludable es clave para un rendimiento y una recuperación óptimos”.

Entre los alimentos y nutrientes que nos pueden ayudar a reforzar nuestra rutina deportiva, se encuentran la coenzima Q10, la raíz de la cúrcuma, el té verde y el magnesio.

El magnesio es un aliado imprescindible del deporte. Es un mineral esencial que interviene en numerosas funciones del cuerpo, como la función muscular y la producción de energía. Durante el ejercicio, el magnesio se pierde a través del sudor, por lo que es importante asegurar que contamos con niveles adecuados de este mineral, que podemos obtener a través de alimentos como las espinacas, las almendras, las semillas de calabaza, los aguacates y el chocolate negro.

Otra opción recomendable (bajo prescripción profesional siempre) puede ser apoyar la dieta con complementos alimenticios. El magnesio es el aliado perfecto para colaborar con el mantenimiento del sistema musculoesquelético y disminuir el cansancio y la fatiga, lo que puede apoyar nuestra calidad de sueño y relajación muscular necesaria.

¡Esperamos que estos consejos te hayan sido de gran ayuda para regresar a la rutina deportiva sin dolor y con motivación! ¡Disfruta de tu entrenamiento!