Técnica de Entrenamiento Lento para Ganar Músculo Rápido a Partir de los 50 Años
La pérdida de masa muscular es un proceso natural que se acelera con el envejecimiento, lo que puede llevar a una disminución de la fuerza, la flexibilidad y la movilidad en personas mayores de 50 años. Sin embargo, gracias a los avances en el campo del entrenamiento físico, ahora es posible ganar músculo de manera rápida y segura, incluso en la quinta década de la vida. En este sentido, se ha desarrollado una nueva técnica de entrenamiento lento que se centra en la hipertrofia muscular y que ha demostrado ser muy efectiva para aquellos que buscan mejorar su condición física en la edad adulta.
Gana Músculo Rápido y Saludable a Partir de los 50 Años con Entrenamiento Lento
Hacer ejercicio físico nos ayuda a estar en forma también pasados los 50 años. Sin embargo, según una encuesta sobre hábitos deportivos en España publicada por el Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS), la mitad de los españoles no practican deporte, lo que hace todavía más importante conocer la importancia que este tiene para nuestra salud.
Mantenerse fuerte y en forma es importante a lo largo de toda la vida, pero pasados los 50 años, mantener la masa muscular se convierte en algo todavía más importante, porque ayuda a prevenir el desarrollo de algunas enfermedades, como la hipertensión, la diabetes tipo 2 o enfermedades cardiovasculares, más habituales conforme las personas envejecen.
La Importancia del Entrenamiento Lento
La falta de tiempo suele ser el principal motivo para dejar el deporte apartado, pero no encontrar el tipo de entrenamiento que consiga apasionarles y crear rutina puede ser otro de los motivos por los que no se llega a crear rutina a la hora de practicar deporte. Sin embargo, el slow training puede ser la clave para mantenerse en forma y saludable pasados los 50 años.
El slow training es un tipo de entrenamiento que busca la dosis mínima de ejercicio con la máxima intensidad. Son ejercicios que se realizan con la máxima precisión y con gran intensidad, pero a velocidades muy lentas, lo que hace que se consigue la máxima seguridad en las rutinas, porque cada ejercicio se realiza de forma controlada, lo que hace que el riesgo de lesión sea mínimo.
Cómo Funciona el Slow Training
Los ejercicios se hacen de manera muy lenta, buscando el control total y absoluto del movimiento, para que la ejecución sea correcta y así el efecto conseguido sea mayor. Lo más habitual es contar con el asesoramiento de expertos cuando se comienza con esta disciplina, porque es importante que sea un entrenamiento adaptado a las necesidades de cada uno, también es clave asegurarnos de que hacemos el ejercicio correctamente desde el principio.
Consejos para Ganar Masa Muscular Pasados los 50 Años
Una vez que conocemos la importancia de mantener y ganar masa muscular pasados los 50 años, queda claro que es esencial incorporar el ejercicio de fuerza en nuestra rutina, algo que no siempre se hace, sobre todo en el caso de las mujeres, menos acostumbradas a este tipo de ejercicios.
No obstante, también conviene incorporar otro tipo de ejercicios, como los de resistencia y movilidad, así como los de cuerpo completo, evitando centrarnos solo en algunos músculos concretos. Tan importante como el ejercicio es el descanso, hay que dormir lo suficiente, mejor un sueño reparador y de calidad, y dejar que los músculos se recuperen tras el entrenamiento.
La alimentación tampoco conviene descuidarla, consumiendo suficientes proteínas de alta calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables, como las que se encuentran en los frutos secos, el aguacate o el aceite de oliva.
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