Técnicas de Neurociencia para Superar la Resaca Horaria: Cómo Mantener la Productividad al Cambiar la Hora en Octubre
El cambio de hora en octubre puede afectar significativamente nuestra rutina diaria, reducir nuestra productividad y aumentar la fatiga. Sin embargo, gracias a los avances en neurociencia, hemos descubierto técnicas efectivas para superar la resaca horaria y mantener nuestra eficiencia en el trabajo y en la vida personal. En este artículo, exploraremos las estrategias científicas para adaptarnos al cambio de hora y minimizar su impacto en nuestra salud y bienestar. Descubre cómo aplicar las últimas investigaciones en neurociencia para mantener tu ritmo y ser más productivo en este período de transición.
Preparados para el cambio de hora: Cómo mantener la productividad en el nuevo horario
El cambio de hora de octubre se acerca y con él, la madrugada del próximo 26 a 27 de octubre a las 03:00 horas se convertirá en las 02:00 horas, lo que significa que ganaremos una hora de sueño. Sin embargo, aunque pareciera que esta hora adicional de sueño es una bendición, la adaptación al nuevo horario puede afectar a algunas personas más que a otras.
La capacidad de concentración y reacción se ve afectada, según los expertos. Esto puede traducirse en una reducción de la productividad en el trabajo, especialmente el primer lunes después del cambio de hora. No será extraño sentir somnolencia, cansancio o que nos cueste más iniciar el sueño y tener un poco más de embotamiento cognitivo.
Diego Redolar, neurocientífico y director de los Estudios de Psicología y Ciencias de la Educación de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), explica que esto se debe a cierta desregulación de los ritmos circadianos. El cerebro necesita un día para volver a regular los ritmos biológicos principales como el ciclo de sueño-vigilia, pero hay personas que necesitan más tiempo, como pueden ser los niños y las personas mayores.
Para evitar que esta somnolencia o cansancio se arrastre al día siguiente, el experto recomienda respetar las rutinas habituales de cada uno. No alteremos, en la medida de lo posible, la hora a la que vamos a dormir.
Mantener la mente ocupada en deporte y seguir un hábito relajante antes de irse a dormir también puede ayudar. Además, es fundamental evitar la exposición a pantallas como las del móvil o la tablet antes de irse a dormir, ya que provocan el efecto contrario: despertar el cerebro.
Estas pantallas desincronizan nuestras rutinas y pueden afectar nuestro descanso, explica el profesor Redolar.
Además, la luz no solo puede afectar al sueño, sino también al estado de ánimo. Salir de trabajar de noche a partir del lunes podrá alterarnos. Hay estudios en el Norte de Europa que demuestran como la falta de luz solar provoca estados de ánimos más bajos, detalló el experto.
Por último, el experto propone apostar ese día en nuestros platos por los alimentos de temporada. Con estos consejos, podrás minimizar el impacto del cambio de hora en tu vida y mantener tu productividad en el nuevo horario.
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