En el marco de la salud cardiovascular, el control de los niveles de triglicéridos en la sangre es fundamental para prevenir enfermedades como la arteriosclerosis y la cardiopatía isquémica. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la hipertrigliceridemia es un factor de riesgo importante para el desarrollo de estas enfermedades. En este sentido, una experta en nutrición comparte sus técnicas efectivas para reducir los triglicéridos de manera natural y segura. A continuación, conoceremos las estrategias alimentarias y los consejos prácticos que nos permitirán mantener bajo control este importante marcador de salud.
Reduzca los triglicéridos en sangre con estos consejos de una experta en nutrición
Los triglicéridos son una especie de reserva energética que se deposita en las células para que nuestro cuerpo la utilice cuando necesite energía extra. Sin embargo, hábitos poco saludables y determinadas enfermedades crónicas pueden causar niveles de triglicéridos altos, que resultan perjudiciales para la salud en general, y aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
¿Qué riesgos implica tener los niveles de triglicéridos altos?
Los triglicéridos se miden a través de una prueba de sangre que a su vez detecta los niveles de colesterol. Se consideran niveles altos de triglicéridos aquellos que superan 150 mg/Dl. Los niveles altos de triglicéridos suponen un alto riesgo para la salud, y aumentan las posibilidades de síndrome metabólico; un conjunto de trastornos que suceden al mismo tiempo y aumentan el riesgo de padecer enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2.
La clave para reducir los triglicéridos: alimentos saludables y hábitos activos
La nutrióloga Gaby González cuenta con miles de seguidores en sus redes sociales, a través de las cuales facilita información y consejos sobre cómo llevar una alimentación saludable sin dejar de disfrutar del placer de comer. En el caso de los niveles de triglicéridos, las propiedades de los alimentos que ingerimos son determinantes.
5 consejos para reducir los niveles de triglicéridos en sangre
Estos son los cambios sencillos que ayudan a reducir los niveles de triglicéridos en sangre, y nos proporcionarán un estado óptimo de salud:
1. Reduce el consumo de azúcar
Debemos eliminar de nuestra dieta, en la medida de lo posible, los alimentos azucarados. Ya que estos aumentan considerablemente los niveles de triglicéridos en sangre, y se relacionan como causantes de diversas enfermedades como diabetes, problemas coronarios o inmunitarios, entre otros.
2. Comer más fibra
Los alimentos con un alto contenido en fibra reducen el nivel de triglicéridos, ayudando a disminuir la absorción de grasa en el intestino delgado. Es fácil incorporar una mayor ingesta de fibra en nuestra dieta, ya que son muchos los alimentos que la contienen como las alcachofas, almendras, kiwis, lentejas, mango o las semillas de girasol, entre otros.
3. Eliminar las grasas trans de la dieta
Este tipo de grasas se crean a través de procesos industriales y están presentes sobre todo en alimentos procesados y ultraprocesados, como las galletas, las pizzas congeladas o los fideos instantáneos. Las grasas trans suponen una amenaza para el nivel de triglicéridos, ya que los aumentan notablemente, por lo que es recomendable eliminar estos productos de nuestra dieta y sustituirlos por otros más saludables.
4. Encontrar nuestro peso ideal
Gaby González apunta que es imprescindible conocer nuestro cuerpo y escuchar las señales que nos manda, y evitar así la sobrealimentación, la falta de nutrientes o la deshidratación, que tanto pueden dañar nuestra salud. Por otro lado, no hay que obsesionarse con el peso, ya que cada persona es única, tiene un tipo de necesidades y un metabolismo que marcarán en gran parte su físico.
5. Realizar ejercicio físico de forma habitual
El deporte practicado de forma regular es un gran aliado contra los niveles elevados de triglicéridos. Cualquier ejercicio es beneficioso en este sentido, pero especialmente el tipo HIT.
Recuerda que la clave para reducir los triglicéridos está en la alimentación y en la práctica de ejercicio físico regular. ¡Cuida tu salud y sigue estos consejos para llevar una vida más saludable!
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