Tendencias Inteligentes: Descubre las 10 Estrategias para Mantener tu Cerebro Agil y Prevenir el Alzheimer

Tendencias Inteligentes: Descubre las 10 Estrategias para Mantener tu Cerebro Agil y Prevenir el Alzheimer

En la era de la información, mantener un cerebro agil y saludable es fundamental para alcanzar el éxito en todos los ámbitos de la vida. Sin embargo, la preocupación por la salud cerebral es cada vez más una prioridad debido al aumento de casos de Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas. En este sentido, es esencial adoptar estrategias efectivas para prevenir y revertir el deterioro cognitivo. En este artículo, te presentamos las 10 estrategias más innovadoras y científicamente comprobadas para mantener tu cerebro en forma y reducir el riesgo de padecer Alzheimer. ¡Descubre cómo puedes mejorar tu función cerebral y disfrutar de una vida más plena y saludable!

Tendencias Inteligentes: Descubre las Estrategias para Mantener tu Cerebro Agil y Prevenir el Alzheimer

La salud neurológica también se trabaja. Getty Images

Los cuidados neuronales son una necesidad insoslayable para mantener nuestro cerebro en forma, igual que lo son ciertos hábitos para mantener la salud cardiovascular, o la dieta y el ejercicio para no engordar. Y es que el 43 por ciento de la población mundial padece algún tipo de enfermedad neurológica, circunstancia que provoca discapacidad a más de 3.400 millones de personas. En España, ya 800.000 ciudadanos padecen Alzheimer.

Un decálogo para entrenar nuestro cerebro

Desde la Sociedad Española de Neurología (SEN) han elaborado un decálogo para que sepamos cómo entrenar nuestro cerebro, evitar que se deteriore antes de tiempo, y mantenerlo en forma. Si se llevaran a cabo estos cuidados que nos proponen, aseguran que podrían llegar a evitarse un buen número de fallecimientos por esta circunstancia.

La salud neurológica en España

Las enfermedades neurológicas son responsables de un alto porcentaje de discapacidad en España. Getty Images

En nuestro país, más de 23 millones de personas padecen algún tipo de enfermedad neurológica, con una prevalencia un 18 por ciento superior respecto a la media mundial. La enfermedad neurológica, además, es la principal causa de discapacidad.

La gran mayoría de las enfermedades neurológicas son de carácter crónico, es decir, no tienen cura, y aunque en los últimos años se ha avanzado mucho en la mejora de los tratamientos de muchas de ellas, siguen causando una gran discapacidad y mortalidad, según avanza el doctor Jesús Porta-Etessam, presidente de SEN.

Factores de riesgo y prevención

El estudio 'Global, regional and national burden of disorders affecting the nervous system' publicado en The Lancet Neurology asegura que más de 84 por ciento de los casos de ictus son potencialmente prevenibles mediante la reducción de la exposición a 18 factores de riesgo ya identificados –siendo la hipertensión (57,3%) el mayor factor de riesgo para el ictus–.

Controlar la exposición al plomo podría reducir la carga de discapacidad intelectual en un 63 por ciento, y controlar la diabetes podría reducir la carga de la enfermedad de Alzheimer y de otras demencias en casi un 15 por ciento.

Además, el tabaquismo se asocia con un aumento del riesgo de enfermedades neurológicas como la esclerosis múltiple, las demencias o el ictus, y el abuso en el consumo de alcohol supone para la epilepsia un riesgo casi cuatro veces mayor en hombres que en mujeres.

Diez consejos para mantener nuestro cerebro en forma

Por todo ello, compartimos los diez consejos que transmiten a la población desde la Sociedad Española de Neurología, para mantener nuestro cerebro en forma y protegido el mayor tiempo posible.

1. Mantenernos cognitivamente activos: Llevar a cabo ejercicios diarios que estimulen la actividad cerebral y nos mantengan cognitivamente activos, como leer, escribir, disfrutar de juegos de mesa en compañía, hacer trabajos manuales, crucigramas o sopas de letras, o tener curiosidad por aprender cosas nuevas.
2. Evitar el sobrepeso: Realizar alguna actividad física de manera regular para mantener nuestro peso y un cuerpo saludable.
3. Alejarnos de los productos tóxicos: Intentar alejarnos de las grandes ciudades siempre que sea posible, y cortar el hábito de fumar y beber alcohol.
4. Llevar un buen control de la diabetes y la hipertensión: Controlar factores de riesgo cardiovascular como la tensión arterial elevada o la diabetes mal equilibrada.
5. No abandonar las relaciones sociales: Evitar el aislamiento social y promover nuestras relaciones sociales y afectivas.
6. Somos lo que comemos, así que… ¡cuidemos la dieta!: Evitar el exceso de grasas saturadas, carne, azúcares refinados, sal, alimentos procesados y ultraprocesados, y optar por una dieta equilibrada y natural.
7. Practicar un sueño de calidad: Dormir 8 horas diarias en condiciones óptimas de tranquilidad, silencio, temperatura adecuada, y sin distracciones electrónicas previas.
8. Dosificar el consumo de aparatos electrónicos e internet: Evitar el uso indiscriminado de las pantallas digitales y reducir el uso nocturno de internet y redes sociales.
9. Protegernos de las agresiones potenciales: Permanecer alerta a las posibles agresiones físicas que procedan del entorno y tomar las precauciones pertinentes.
10. Eliminar el estrés, el mejor seguro de vida: Esforzarnos por mandar a paseo el estrés en todos los ámbitos de nuestra vida y mantener una actitud positiva de resolución de los conflictos.

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