Tendrás piernas fuertes y delgadas: descubre los ejercicios de yoga en el agua para perder peso y tonificar tus piernas
En busca de una figura esbelta y saludable, muchos de nosotros nos enfocamos en ejercicios y rutinas que nos permitan perder peso y tonificar nuestras piernas. Sin embargo, a menudo nos olvidamos de la importancia de combinar ejercicio con relajación y flexibilidad. Es aquí donde entra en juego el yoga en el agua, una disciplina que combina los beneficios del ejercicio físico con la relajación y el bienestar. A continuación, te presentamos los ejericios de yoga en el agua que te ayudarán a lograr piernas fuertes y delgadas, al mismo tiempo que te brindan una sensación de bienestar y tranquilidad.
Descubre el yoga en el agua para tener piernas fuertes y delgadas
Hacer ejercicio es esencial para mejorar nuestra salud, también para sentirnos mejor y con más energía. No solo nos ayuda a cuidar nuestro cuerpo, también lo hace con nuestra mente, haciendo que se reduzcan nuestros niveles de estrés y que desconectemos de las preocupaciones durante un tiempo.
En España, cuando hace frío, parece que nos da cierta pereza, pero en los meses en que las temperaturas son más templadas nos animamos a salir a la calle y hacer ejercicio, incluso aprovechando que es una buena época para hacerlo en el agua.
En general, nadar es lo primero que nos viene a la mente cuando pensamos en ellos, pero no es la única forma en la que podemos ponernos en forma mientras estamos en remojo. Entrenar sin salir del agua puede beneficiar la salud cardíaca y también mejorar la resistencia y la fuerza muscular. Los ejercicios que se hacen en el agua pueden mejorar el uso de las articulaciones y en algunos casos disminuir el dolor.
Yoga en el agua: qué es y sus beneficios
El yoga es una práctica buena para la mente y el cuerpo. El yoga acuático o water yoga es una variante del yoga tradicional, que, como su nombre indica, se practica con parte del cuerpo sumergido en el agua. Combina la práctica del yoga con los beneficios terapéuticos del agua, dando como resultado un entrenamiento relajante y con grandes beneficios para la salud.
Entre los beneficios del yoga acuático se encuentran:
- Bajo impacto en las articulaciones
- Mayor relajación
- Alivio del estrés
- Mejora del equilibrio y la estabilidad
- Incremento de la capacidad pulmonar
- Reducción de la tensión arterial
- Pérdida de grasa corporal y tonificación de los músculos
Ejercicios de yoga en el agua para unas piernas tonificadas
Hay algunos ejercicios que son comunes a varias disciplinas, que pueden hacerse tanto en el agua como fuera de ella. A continuación, te presentamos algunos ejercicios de yoga en el agua que te ayudarán a tonificar tus piernas:
Utkatasana o postura de la silla: En esta postura se mantienen los pies juntos y se flexionan ligeramente las rodillas, como si nos sentáramos en una silla imaginaria. Los brazos quedan estirados por encima de la cabeza.
Virabhadrasana I o postura del guerrero I: Existen diferentes posturas del guerrero y todas ellas son buenas para tonificar las piernas. En esta, adelantamos una de las piernas y la dejamos flexionada, mientras que la que queda hacia atrás permanece completamente estirada. Elevamos los brazos y los mantenemos estirados hacia el cielo.
Virabhadrasana II o postura del guerrero II: Esta es otra de las posturas que podemos poner en práctica en el yoga acuático, es parecida a la anterior, pero en este caso, el pie de la pierna que queda estirada tendremos que girarlo unos 90º hacia el exterior y los brazos quedan en cruz, en la misma línea que las piernas.
Vrksasana o postura del árbol: Esta otra postura es también ideal para trabajar las piernas, el equilibrio podría jugar en nuestra contra, pero el agua hará que mantener la postura sea más sencillo. Para esta postura, tendremos que estar de pie, con las piernas juntas y extendidas. Flexionamos una de ellas, apoyando la planta del pie sobre la otra, extendemos los brazos por encima de la cabeza y permanecemos en esa postura unas cuantas respiraciones.
Recuerda que es importante contar con un profesional que guíe los ejercicios y que tomes las medidas necesarias para evitar daños.
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