Títulos de alimentos clave: Descubre qué comidas aumentan los estrógenos y por qué son fundamentales en la dieta femenina

Títulos de alimentos clave: Descubre qué comidas aumentan los estrógenos y por qué son fundamentales en la dieta femenina

La salud femenina es un tema de gran importancia, y una de las claves para mantenerla es a través de una alimentación equilibrada. En este sentido, los títulos de alimentos clave juegan un papel fundamental en el equilibrio hormonal, especialmente en lo que se refiere a los estrógenos. Estos hormonas femeninas son esenciales para el desarrollo y crecimiento de las mujeres, y una deficiencia en ellos puede provocar problemas de salud reproductiva, infertilidad y otros trastornos. En este artículo, descubriremos qué comidas naturales aumentan los estrógenos y por qué son fundamentales en la dieta femenina.

Descubre qué comidas aumentan los estrógenos y cómo mitigar los desequilibrios hormonales en la menopausia

Cada vez son más las mujeres españolas que han llegado a la fase de la menopausia y, como consecuencia, surgen desequilibrios hormonales. Esto puede derivar en efectos adversos como fracturas óseas o la disminución de la libido, entre otros. No obstante, existen ciertos alimentos que pueden aumentar la producción de la hormona sexual femenina y ayudar a mitigar estas molestias.

Los niveles de estrógeno y sus fluctuaciones

Los niveles de estrógeno pueden variar por muchas razones. Para las mujeres en edad reproductiva, las fluctuaciones hormonales durante el ciclo menstrual hacen que los niveles de estrógenos suban y bajen constantemente. En la perimenopausia, ya comienzan a disminuir. Algunas condiciones de salud también pueden disminuir el estrógeno, como enfermedades ováricas o afecciones que causen un nivel bajo de testosterona.

La dieta perfecta para aumentar los niveles de estrógenos

La Dra. Mónica Herrero Martínez, especialista en Nutrición y Dietética en el Centro Médico Cruz Roja y en el Centro Médico Multiconsultas de Zaragoza, y miembro de Grupo Top Doctors, cuenta a Mujer.es cuál es la dieta perfecta para aumentar los niveles de estrógenos y desmiente los mitos más extendidos.

Chocolate negro: ¿mito o realidad?

El chocolate negro puede ser muy beneficioso para la salud según algunos expertos. El cacao que contiene es rico en flavonoides, algunos de los cuales afectan al organismo de forma similar a los estrógenos. Algunas investigaciones sugieren que estos compuestos son la causa de que el chocolate negro mejore el estado de ánimo, sacie durante más tiempo y mejore la memoria y la función cerebral. Sin embargo, la Dra. Mónica Herrero asegura que no es cierto que el chocolate negro pueda influir en el aumento de niveles de estrógenos. No obstante, sí que tiene otros múltiples beneficios para la salud de la mujer.

Soja y otras legumbres

La soja y sus productos derivados son una rica fuente de isoflavonas, uno de los grupos más importantes de fitoestrógenos. La soja puede transformarse en muchos productos vegetales, como el tofu y el tempeh o el edamame. Las isoflavonas de soja pueden ayudar a que los sofocos sean menos frecuentes y menos intensos. Muchos estudios también sugieren que pueden disminuir el riesgo de cardiopatías y cáncer de mama.

Dieta para aumentar los niveles de estrógenos

Mantener una dieta equilibrada podría aumentar los niveles de estrógenos en las mujeres, además de otros muchos beneficios. La Dra. Mónica Herrero destaca los siguientes alimentos y hábitos que harán que estemos mejor en este periodo de tiempo:

• Alimentos vegetales: frutas, verduras, hortalizas antioxidantes y antiinflamatorias.
• No tomar bebidas excitantes como el café. Recomienda sustituir la cafeína y el alcohol por infusiones de melisa, manzanilla, poleo, jengibre, anís o cardamomo.
• Beber agua.
• Hacer un ejercicio moderado, permanecer activas.
• Descansar más, mejorar nuestras horas de sueño.

En este escenario, el ajo es protagonista, ya que ofrece muchas ventajas para la salud de la mujer. Tal y como explica la especialista, se trata de un producto antimicrobiano y antiinflamatorio, por ello en la fase de premenopausia podría ayudarnos a reducir ciertos síntomas, pero sus propiedades pueden compararse con otros vegetales. Al final hay que basarse en una dieta variada y equilibrada donde todos los días tomemos, verdura, hortalizas y frutas, concluye.

Recuerda que una dieta equilibrada y una buena alimentación pueden ayudar a mitigar los desequilibrios hormonales y a mejorar la salud en general. ¡Descubre qué alimentos pueden ayudarte a aumentar tus niveles de estrógenos!