¡Transforma tu cuerpo en minutos! Diez ejercicios de Pilates para hacer en solo 20 minutos

¡Transforma tu cuerpo en minutos! Diez ejercicios de Pilates para hacer en solo 20 minutos

En busca de un cuerpo tonificado y flexible, pero con poco tiempo para dedicarle al ejercicio? ¡No te preocupes! Pilates es la solución que estabas buscando. En solo 20 minutos, puedes realizar diez ejercicios fundamentales que te ayudarán a transformar tu cuerpo de manera efectiva. Esta disciplina de entrenamiento físico se centra en la fuerza, la flexibilidad y la respiración, lo que la hace ideal para aquellos que buscan mejorar su condición física en un corto período de tiempo. En este artículo, te presentamos los diez ejercicios de Pilates más efectivos para lograr resultados rápidos y duraderos. ¡Comencemos!

Transforma tu cuerpo en minutos: 10 ejercicios de Pilates para hacer en solo 10 minutos

La disciplina de Pilates en España es practicada, en su gran mayoría, por mujeres. Sin embargo, esta práctica no solo beneficia a las mujeres, sino que también es adecuada para cualquier edad, condición física y necesidad. En este artículo, te presentamos 10 ejercicios de Pilates que puedes hacer en solo 10 minutos al día para transformar tu cuerpo y mejorar tu salud.

Beneficios del Pilates

El Pilates es una disciplina de entrenamiento que se adapta a cualquier edad, condición física y necesidad. Junto con la constancia, promete corregir la higiene postural, la movilidad articular, la flexibilidad y la fuerza. Asimismo, con Pilates también conseguimos relajarnos, al concentrar gran parte de los esfuerzos en una correcta respiración.

Al coordinar la respiración consciente con los movimientos de este deporte, tan popular en España, especialmente entre las mujeres, conseguimos mejorar la salud cardiovascular y pulmonar, bajar la tensión arterial, disfrutar de más energía, y relajarnos física y mentalmente.

Ejercicios de Pilates para transformar tu cuerpo

El entrenador Saúl García, de VivaGym Group, comparte con nosotras una serie de ejercicios concretos e información sobre qué podemos conseguir con cada uno de ellos. Con 20 minutos diarios de práctica, podemos empezar a cambiar la silueta y la salud en general, siempre bajo el consejo experto.

1. Respiración consciente

La respiración es una de las claves sobre las que se asienta el Pilates. Existen tres tipos de respiración: respiración diafragmática, respiración accesoria clavicular y respiración costal. Antes de ponernos manos a la obra, el experto recomienda aprender a manejar las tres de una forma consciente, puesto que va a ayudarnos después a sacarle el mayor rendimiento a nuestros ejercicios.

2. Activación del suelo pélvico

Hacer ejercicios que ponen en acción el suelo pélvico es especialmente necesario e interesante en las mujeres, puesto que nos ayuda a tener una mayor conciencia y percepción abdominal, y a fortalecer una zona que con los partos suele sufrir especialmente la debilidad.

3. Puente básico

Este movimiento típico de Pilates es la base de otros ejercicios más complicados, y es importante que al comienzo lo utilicemos como uno de los fundamentales e imprescindibles para poder avanzar.

4. Chest Lift

Este ejercicio fortalece los músculos abdominales y sobre todo nos enseña a reclutar de manera correcta suelo pélvico y transverso abdominal.

5. Arcos de cadera

El cuarto ejercicio propuesto por el experto de VivaGym, los arcos de cadera, consigue que los abdominales trabajen para estabilizar y no para movilizar, por lo que es útil cuando una persona no tiene fuerza suficiente a nivel abdominal para realizar una flexión de columna.

6. Círculos de pierna

Este ejercicio, tumbadas en suelo y con las piernas extendidas, es un buen ejemplo de estabilización y movilización. Si se ejecuta de forma correcta, va a conseguir aliviar tensión en la parte baja de la espalda.

7. Shoulder bridge

El puente de hombros, denominado Shoulder bridge, va un paso más allá del 'puente básico' al estar en una posición elevada sobre los hombros. Partimos de una posición inestable, en la cual es necesario el trabajo coordinado de la musculatura abdominal y los flexores de las rodillas para fomentar la musculatura posterior de hombros, espalda y piernas.

8. Estiramiento sencillo de piernas

Este ejercicio desarrolla la fuerza abdominal de una manera isométrica, estabilizando el tronco y la pelvis mientras las piernas realizan el movimiento. Con estos movimientos vamos fortaleciendo la musculatura para realizar después ejercicios más intensos de Pilates.

9. Gato en cuadrupedia

En este caso se pretenden conseguir dos objetivos importantes: flexión de columna y extensión de columna. Es muy apropiado para personas que requieran poco trabajo abdominal y de espalda, y necesiten movilizar la columna.

10. Nadador en cuadrupedia

Nos colocamos en cuatro apoyos con la espalda en posición neutra. Colocamos la mano detrás de la cabeza y realizamos el movimiento de swimmer o nadador de manera lenta y controlada, acompañando el movimiento con la respiración y concentrándonos en el movimiento de tu hombro.

Con estos 10 ejercicios de Pilates, podemos empezar a transformar nuestro cuerpo y mejorar nuestra salud en solo 10 minutos al día. ¡No te pierdas la oportunidad de probarlos!