Trece estrategias para mantener el físico en forma mientras disfrutas de tus vacaciones sin sacrificar el placer

Trece estrategias para mantener el físico en forma mientras disfrutas de tus vacaciones sin sacrificar el placer

Las vacaciones son el momento perfecto para desconectar y relajarse, pero no necesariamente tienen que ser sinónimo de abandono del físico. En este sentido, mantener el equilibrio entre placer y salud es clave para disfrutar de tus días libres sin sentirte culpable ni preocuparte por el impacto en tu figura. En este artículo, te presentamos trece estrategias prácticas para mantener tu cuerpo en forma mientras disfrutas de tus vacaciones, sin renunciar a la diversión y el descanso que tanto necesitas.

¡Mantén tu físico en forma en vacaciones sin sacrificar el placer!

¿Por qué debe el descanso y la relajación en vacaciones significar necesariamente la interrupción de la rutina de ejercicio físico regular? ¡No tiene por qué ser así! En este artículo, te presentamos diferentes ejercicios que puedes hacer en la playa para mantener tu cuerpo en forma durante tus vacaciones, sin sacrificar el placer y la diversión.

La mejor rutina de ejercicios para hacer en la playa

La playa es un lugar ideal para hacer deporte, siempre y cuando se eviten las horas del día con más calor intenso. Es recomendable realizar ejercicios temprano en la mañana o al final del día, cuando las temperaturas son más suaves.

Para mantenerse en forma durante las vacaciones, hay diferentes ejercicios que se pueden realizar en la playa. Uno de los más beneficiosos es correr dentro del agua, que ayuda a fortalecer las piernas y los abdominales gracias a la resistencia del agua y las olas. Asegúrate de buscar un lugar con agua tranquila y utiliza cangrejeras para proteger tus pies.

Otro ejercicio interesante es llevar el talón al glúteo y rodilla al pecho, un ejercicio de calentamiento que se vuelve más desafiante al hacerlo en el agua. Se recomienda realizar cinco series de 30-40 segundos, con 20 segundos de descanso entre cada una.

Ejercicios para mantenerse en forma en la playa

Una vez que has realizado un poco de cardio y fortalecido algunas partes de tu cuerpo, es hora de continuar con otros ejercicios. Las sentadillas son una excelente opción, para las cuales solo necesitas juntar los pies y hacer el ejercicio de sentarte en el aire, bajando para cargar el peso en las zonas de los talones y luego recuperar la posición original. Realiza cinco series de 30 segundos, con 20 segundos de descanso entre cada una.

Otro ejercicio es la plancha con rodillas al pecho, para la cual debes situarte en la posición de plancha y llevar una pierna hasta el codo y luego la otra pierna. Se deben realizar cuatro series con diez repeticiones, cinco con cada pierna.

También puedes hacer abdominales hipopresivos, para los cuales solo necesitas tumbarse sobre la toalla con la boca hacia arriba, flexionar las piernas, apoyar los pies en el suelo y contraer la zona abdominal, con cuidado de no levantar el cuello ni la zona lumbar.

Más ejercicios para mantenerse en forma en la playa

Puedes seguir con tu rutina perfecta para hacer en la playa realizando burpees, un ejercicio que trabaja todo el cuerpo aprovechando el peso propio. Para realizar este ejercicio, solo necesitas agacharte, apoyar las manos en la arena a la misma anchura que los hombros, un poco por delante de los pies, y luego impulsar los pies hacia atrás hasta que el cuerpo adopte una posición similar a la de hacer una plancha. Si tienes capacidad para ello, puedes saltar al subir o hacer una flexión cuando bajas. Realiza cuatro series de diez repeticiones de este ejercicio.

Para finalizar, sugerimos realizar elevaciones de rodillas. Para ello, colócate de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas y distribuye el peso del cuerpo en una de las piernas. Luego, eleva la rodilla opuesta lo más alto que puedas y desciende. Completa cuatro series de aproximadamente 20 elevaciones con cada pierna.

Recuerda que la clave es mantener una rutina de ejercicio físico regular, incluso en vacaciones, para mantener tu cuerpo en forma y disfrutar al máximo de tu descanso.