Tres ejercicios de Pilates que debes incluir en tu rutina en septiembre si tienes más de 50 años

Tres ejercicios de Pilates que debes incluir en tu rutina en septiembre si tienes más de 50 años

En el mes de septiembre, cuando el ritmo de verano comienza a disminuir y el clima se vuelve más fresco, es el momento perfecto para reiniciar nuestros hábitos de ejercicio y enfocarnos en una rutina que se adapte a nuestras necesidades específicas. Si tienes más de 50 años, es especialmente importante incluir ejercicios que ayuden a mejorar la flexibilidad, la fuerza y la estabilidad, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la calidad de vida. En este sentido, el Pilates es una excelente opción, ya que se centra en el control del movimiento, la respiración y la concentración. A continuación, te presentamos tres ejercicios de Pilates que debes incluir en tu rutina en septiembre.

Mejora tu concentración y reduce el estrés con estos ejercicios de Pilates

Seguro que en muchas ocasiones has escuchado a tus amigas hablar de lo maravillosa que es la práctica del pilates, pero no acabas de creerte que tenga los resultados que promete para la salud física y mental. Parece demasiado tranquilo, pero también requiere un gran esfuerzo. Con esa carta de presentación, ¿merece la pena apuntarse?

El pilates es un entrenamiento que contribuye a mejorar el tono muscular, la flexibilidad, la postura y la movilidad de nuestras articulaciones. Por otra parte, aumenta la fuerza y la coordinación, nos permite conocer nuestro cuerpo mejor, nos enseña a respirar, a liberar tensiones y a concentrarnos. Todo, teniendo en cuenta que podemos practicarlo en casa (cuando ya tenemos unas nociones básicas), que no necesitamos de herramientas extra (aunque podemos incorporarlas más adelante) y que vamos a notar resultados, aunque solo le dediquemos 15 minutos al día.

Regresa a la rutina con Pilates: ejercicios fáciles para mujeres de 50 años

Ahora que hemos vuelto a la vida 'normal', cualquier excusa nos parece buena para posponer la necesidad de darle caña al deporte. Llegadas a este punto, el pilates es una excelente disciplina para empezar a cuidar nuestro cuerpo y también nuestra mente.

Hemos entrevistado a Saúl García, Area Manager de VivaGym Zaragoza, que comparte con nosotras tres sencillas formas de comenzar a entrenar nuestro cuerpo para ir subiendo después de intensidad. La edad ya no será una excusa porque son 'para todos los públicos'.

¡Aprovecha la rentrée! Ejercicios de Pilates para mantener el fitness y la salud

Antes de meternos de lleno en este deporte tan recomendable para las mujeres en torno a 50, y sobre todo para la rentrée que nos da tanta pereza, es importante conocer los fundamentos del pilates, que se basan en aprender a respirar de manera consciente: la inspiración se lleva a cabo por la nariz y la exhalación por la boca.

La otra premisa importante, teniendo en cuenta que el pilates no entiende de edad ni de forma física (cada uno adapta los ejercicios 'a medida'), es que no se trata de forzar ningún movimiento. La flexibilidad se va ganando poco a poco, de manera natural, por lo que querer avanzar demasiado rápido solo puede provocarnos una lesión.

El pilates es progresivo, y no aconseja forzar los movimientos. Según el entrenador Saúl García, tengas 50 o 19, siempre recomendamos una vuelta a la actividad física de forma progresiva, ya que nuestro cuerpo tiene que adaptarse nuevamente a la actividad tras un tiempo de descanso.

Dicho esto, y aunque hoy el experto nos propone tres ejercicios de pilates para las mujeres de 50 en la rentrée, en realidad quiero dejar claro que los ejercicios no tienen edad. Lo que sí es necesario es que seamos conscientes de nuestra forma física y de las limitaciones que podamos llegar a tener en el desempeño de este deporte. Siempre, es aconsejable ponerse en manos de profesionales cualificados, que nos van a ofrecer los conocimientos y las herramientas necesarias para poder adaptar las sesiones de entrenamiento a nuestros objetivos.

Ejercicios de Pilates para mejorar el estado de forma después del verano

En opinión de Saúl, tres ejercicios básicos que nos pueden ayudar a mejorar el estado de forma después del verano son los siguientes:

1. Puente básico o Basic Bridging para la musculatura del core: Este movimiento es la base de otros ejercicios más complicados, pero es uno de los fundamentales e imprescindibles. Tiene beneficios muy importantes, ya que moviliza la columna y la prepara para el ejercicio. Además, nos enseña a reclutar de forma correcta la musculatura del core.

2. Estiramiento sencillo de piernas para fortalecer el abdomen: Esta propuesta es un trabajo de fortalecimiento de abdominales, en el que aprendemos también a disociar los movimientos de las extremidades. Este ejercicio nos prepara para ejecuciones avanzadas que requieren un alto nivel de estabilización lumbo-pélvica y control abdominal. Dominar este ejercicio nos ayudará a progresar de manera más eficiente.

3. Postura del nadador (Swimming), tonificante: El nadador es un ejercicio en apariencia sencillo y poco exigente en su ejecución, pero que requiere mucho control de los extensores de la espalda y de la cadera, de los estabilizadores escapulares, y de que seamos muy conscientes de la activación abdominal.

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