Cuatro asanas de yoga sencillos que puedes practicar en casa, según una experta

Cuatro asanas de yoga sencillos que puedes practicar en casa, según una experta

En la búsqueda de un equilibrio entre cuerpo y mente, el yoga se ha convertido en una práctica cada vez más popular en la actualidad. Sin embargo, muchas personas creen que para practicar yoga es necesario asistir a una clase en un estudio o gimnasio. Sin embargo, según una experta en yoga, no es necesario salir de casa para beneficiarse de los beneficios de esta práctica milenaria. En este sentido, existen cuatro asanas de yoga sencillos que puedes practicar en la comodidad de tu hogar, sin necesidad de equipo especializado ni experiencia previa.

Desbloquea tu bienestar: asanas de yoga para hacer en casa

El yoga es uno de los deportes más recomendados para la salud mental. Aunque tradicionalmente fue practicado por hombres, cada vez son más las mujeres españolas de todas las edades que deciden incluirlo en su día a día.

Este deporte no solo ayuda a tonificar el core, sino que se ha convertido en una opción para mejorar la salud mental y reducir el estrés generado por nuestras rutinas que a veces pueden ser tan abrumadoras.

Yoga en casa: posturas para reducir estrés y mejorar salud mental

Por eso, te contamos cómo lo hace Xuan Lan, una de las influencers de yoga más populares en España. Ella tiene las posturas clave para introducirlas en cualquier tipo de rutina sin la necesidad de salir de casa, y te mostramos algunas de ellas a continuación.

Pasos fáciles para empezar a practicar yoga en casa

La postura de la media luna (Rdha Chandrasana) es una postura de equilibrio lateral basada en Tadasana o la postura de la montaña. Un estudio descubrió que esta asana puede reducir la presión de la parte inferior del abdomen fortaleciendo la columna, los tobillos y los muslos; abriendo las caderas; estirar la ingle, los isquiotibiales, las pantorrillas y los hombros. Además, esta asana también puede mejorar el equilibrio y calmar la mente.

Xuan-Lan enumera los pasos que debes seguir para realizarla:

1. Colócate en Tadasana o postura de la montaña y abre bien las piernas llevando una hacia atrás, por lo menos un metro.

2. Dobla la rodilla de la pierna que tienes delante e inclínate sobre ella hasta llegar a tocar la esterilla con la mano del mismo lado.

3. La mano que toca la esterilla, vigilando que los dedos apunten en la misma dirección que el pie.

4. Mira hacia arriba y pega la mano contraria al muslo del mismo lado.

5. Estírate, lleva el peso de tu cuerpo a la mano y piernas delanteras y levanta la pierna que tienes atrás.

6. Aguanta la postura entre 3 o 5 respiraciones.

Yoga para todas las edades: posturas para mejorar flexibilidad y salud

La postura de la cobra (Bhujangasana) alivia los calambres, los sofocos o la irritabilidad. Practicar Bhujangasana puede ayudarte a superar los efectos del estrés. En los estudios, se ha encontrado que es útil para combatir los síntomas del estrés como dolores de cabeza, fatiga y debilidad.

Xuan-Lan destaca estos pasos para realizar la postura de la cobra:

1. Túmbate en el suelo boca abajo apoyando la frente en el suelo y mantén las piernas y los pies juntos y estirados.

2. Coloca las palmas de las manos debajo de los hombros con los dedos apuntando hacia delante.

3. Inspira y sube ligeramente la cabeza, el pecho y el abdomen apoyando bien las palmas de las manos en el suelo para dar integridad y alinear la postura.

4. Vigila de no subir los hombros hacia las orejas.

La postura del arado (Halasana) es una inversión, lo que significa que tu corazón se coloca sobre tu cabeza. Este tipo de posición ofrece varios beneficios: aumenta la circulación, mejora la presión arterial y reduce los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es útil para el manejo de la diabetes.

Así debes hacer la postura del arado según explica Xuan-Lan:

1. Empieza tumbándote en el suelo boca arriba.

2. Lleva las palmas de las manos al suelo y date impulso para llevar las piernas hacia arriba mientras sostienes tu espalda con ambas manos y activas el core.

3. A partir de ahí, dobla las caderas y relaja las piernas para bajarlas lentamente, llevando los pies por encima de la cabeza.

La postura de la mariposa (Baddha Konasana) es una postura restauradora que puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad.

Así puedes empezar a practicar la postura de la mariposa:

1. Siéntate y haz la postura del bastón o dandasana, es decir, con las piernas estiradas hacia delante, la espalda recta y los brazos descansando a los lados.

2. Apoya las manos sobre la esterilla, flexiona las piernas y deja caer las rodillas hacia los lados.

3. Acerca los pies hacia ti y ve bajando más las rodillas hacia el suelo, siempre respetando el límite de tu flexibilidad.

Recuerda, para sentir todos los beneficios de la postura, mueve las piernas lo más lejos posible de la cabeza. Poco a poco flexiona las rodillas y acércalas a tus orejas.

Finalmente, exhala y desciende lentamente vértebra por vértebra activando tus músculos abdominales para proteger tu espalda.

Practica yoga en casa: técnicas para mejorar tu bienestar y salud mental

El yoga es una excelente opción para mejorar tu bienestar y salud mental. Con estos pasos fáciles, puedes empezar a practicar yoga en casa y disfrutar de sus beneficios.

Recuerda, antes de empezar cualquier práctica de yoga, es importante consultar con un profesional de la salud.

¡Disfruta del yoga y mejora tu bienestar!