En la búsqueda de opciones saludables y deliciosas para nuestras pequeñas criaturas, encontramos 6 deliciosas meriendas que no solo son apetecibles para los niños, sino que también les brindan los nutrientes esenciales para su crecimiento y desarrollo. Es común que los niños sean renuentes a probar alimentos nuevos, especialmente aquellos que se consideran saludables. Sin embargo, con un poco de creatividad y presentación atractiva, podemos reconciliar a los niños con los alimentos nutritivos y fomentar hábitos alimenticios saludables desde temprana edad. A continuación, te presentamos 6 opciones de meriendas saludables y deliciosas que seguramente serán un éxito entre tus pequeños.
Desafiando la norma: snacks saludables para niños que convierten a los padres en aliados
El consumo de la merienda es un tema que preocupa a muchos padres. ¿Son las meriendas de los niños españoles tan sanas como deberían? Los datos confirman que más del 50% de los menores (y por extensión sus familias) optan por alimentos poco nutritivos.
Un estudio realizado por la Universidad de Zaragoza en el que participaron más de 1.600 niños entre 7 y 12 años confirmó que el 50% de ellos son consumidores habituales de galletas mientras que en 45,6% toma zumos de forma regular.
Este ha sido un motivo más que suficiente para que iniciativas como la Copa COVAP y la Asociación 5 al Día se hayan puesto manos a la obra para fomentar el consumo de alimentos saludables en niños y niñas, especialmente en esta comida del día.
La importancia de la merienda
El consumo de la merienda debe incluir el 10% del aporte energético diario, combinando alimentos con alto valor nutricional como son las frutas y hortalizas, los lácteos, los cereales o los frutos secos frente a opciones más calóricas, ricas en azúcares, sal y grasas poco saludables y pobres en nutrientes, explica el dietista-nutricionista Manuel Moñino, presidente del Comité Científico de la Asociación 5 al Día.
El especialista aconseja el consumo de snacks saludables entre comidas como medida de promoción de hábitos alimentarios saludables y desmiente que el sobrepeso se vincule a comer entre horas.
Snacks saludables para niños
Entre las opciones de snacks saludables para niños, Manuel Moñino nos ofrece algunas ideas:
- Fruta fresca: Lo más sencillo y saludable, es la fruta fresca de temporada. Uvas, plátanos, mandarinas, fresas o fruta cortada para los niños siempre es una opción fácil, económica y muy nutritiva.
- Snacks de uva y queso fresco: Podemos preparar muy fácilmente unas minibrochetas saludables, insertando en un palillo un taquito de queso y una uva, o la fruta que más os guste y esté de temporada.
- Bocadillos y tostas salados: Por ejemplo bocadillo de pan integral con queso tierno, atún, salmón, sardinillas o una loncha de embutido magro junto con brotes tiernos de lechuga, tomate en rodajas o pimiento y unas gotas de aceite de oliva, o incluso una tostada con verduras asadas, o aguacate con humus de legumbres, etc.
- Bagel de hortalizas: Con una base de queso ligero podrás añadirle espinacas, cebolla, lechuga…
- Yogur con frutas: Otra opción muy adecuada es añadir a un yogur bajo en grasa, la fruta troceada que más nos guste: manzana, pera, piña, fresas… y muesli
- Batido de frutas frescas: Aunque la opción preferente será siempre tomar las frutas sin triturar o licuar, ocasionalmente se puede preparar un sencillo batido con la fruta que más os guste junto con medio vaso de leche.
Esperamos que estas ideas te hayan inspirado a ofrecer a tus hijos snacks saludables y deliciosos que promuevan hábitos alimentarios saludables.
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