Harvard descubre la clave: ¿cuántas horas al día de ejercicio necesitas para vivir más tiempo?.

Harvard descubre la clave: ¿cuántas horas al día de ejercicio necesitas para vivir más tiempo?

En un estudio revolucionario, investigadores de la Universidad de Harvard han descubierto la cantidad óptima de ejercicio físico necesaria para aumentar la esperanza de vida. Según los resultados, incluir una determinada cantidad de actividad física en tu rutina diaria puede ser la clave para vivir más tiempo y saludablemente. La pregunta del millón es: ¿cuántas horas al día necesitas dedicar al ejercicio para alcanzar este objetivo? En este artículo, te presentamos los hallazgos más destacados de esta investigación y te revelamos el secreto para aumentar tus posibilidades de vivir una vida larga y saludable.

Harvard descubre la clave: ¿cuántas horas de ejercicio necesitas para vivir más tiempo?

En España, es común que cuando se van cumpliendo años, se buscan hábitos de vida más saludables. Caminar es una de las opciones más frecuentes y simples para las personas mayores de 65 años, pero existen muchas otras. El ejercicio es fundamental no solo para la salud física de las personas, sino que también contribuye al bienestar emocional y cognitivo.

Siempre se ha dicho que combinar ejercicio aeróbico con el anaeróbico es lo más saludable. No obstante, es necesario tener presente que, a pesar de hacer deporte, es necesario tener una buena alimentación y descanso.

La Universidad de Harvard revela la verdad

La Universidad de Harvard, fundada en 1636 y considerada una de las facultades más prestigiosas del mundo, se ha pronunciado sobre los minutos de ejercicio que se deben realizar para alargar la vida.

Un estudio realizado por la universidad y publicado por la revista Circulation ha dado como respuesta que las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) son mínimas y se quedan cortas si lo que se pretende es reducir el riesgo de mortalidad.

La OMS recomienda un ejercicio mínimo de 150 a 300 minutos a la semana, siempre que sea moderado, mientras que si se hace ejercicio intenso, se debe dedicar entre 75 y 150 minutos. Sin embargo, el estudio de Harvard explica que se debe dedicar casi el doble de tiempo para alargar la vida hasta un 30%.

El estudio de Harvard

Los investigadores, liderados por Dong Hoon Lee, experto asociado al departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard, analizaron diferentes datos de mortalidad de adultos entre 1988 y 2018.

La conclusión principal es que las personas que realizan entre 300 y 600 minutos a la semana tienen menos posibilidades de contraer una enfermedad y un menor riesgo de mortalidad.

El ejercicio es clave para reducir el riesgo de mortalidad, según el estudio de Harvard. Además, también se destaca la importancia de combinar ejercicio aeróbico con anaeróbico y tener una buena alimentación y descanso.

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Referencias

Lee, D. H., Rezende, L. F., Joh, H., Keum, N., Ferrari, G., Rey-Lopez, J. P., Rimm, E. B., Tabung, F. K., & Giovannucci, E. L. (2022). Long-Term Leisure-Time Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort of US Adults. Circulation, 146(7), 523-534. https://doi.org/10.1161/circulationaha.121.058162