Los beneficios para la salud del entrenamiento con pesas
La hija del ex zar de Bulgaria, Kalina de Sajonia, ha revelado su secreto para mantener un físico envidiable: el entrenamiento con pesas. En una entrevista con el medio LOC, aseguró que se dedica al entrenamiento con cargas de pesas y a la salud del cuerpo, y que es deportista. Pero ¿cuáles son los beneficios del entrenamiento con pesas para nuestra salud?
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Según la Clínica Mayo, el entrenamiento con pesas tiene una serie de efectos beneficiosos para nuestro organismo. Entre ellos, se encuentran:
Ayuda a perder grasa y aumentar la fuerza y el tono muscular
Mejora la densidad ósea, lo que reduce el riesgo de padecer osteoporosis
Ayuda a quemar calorías de manera más eficiente, lo que se traduce en un riesgo reducido de padecer sobrepeso u obesidad
Puede mejorar el control de azúcar en sangre, según un estudio publicado en 2017 en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise
Además, el entrenamiento con pesas también tiene efectos positivos sobre la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones, el estado anímico y puede incluso tener una acción neuroprotectora, según un trabajo publicado en 2017 en el medio académico Frontiers in Physiology.
Precauciones para evitar lesiones
Para garantizar que recibimos lo mejor del entrenamiento con pesas y reducir al máximo el riesgo de lesiones, es preciso cumplir con algunas precauciones básicas. Entre ellas, se encuentran:
Aprender una técnica correcta, ya que los fallos en este aspecto pueden llevar a problemas como esguinces, torceduras, fracturas u otras lesiones dolorosas
Emplear un peso adecuado y adoptar una postura correcta que minimice el impacto del ejercicio en las articulaciones
Aprender a respirar correctamente y empezar los ejercicios de manera gradual, trabajando poco a poco hasta poder levantar un peso cada vez mayor
Tomar descansos para evitar sobrecargas
Siguiendo estas precauciones, podrás disfrutar de los beneficios del entrenamiento con pesas para tu salud sin correr el riesgo de lesiones.
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