La búsqueda constante de opciones saludables para mantener un peso adecuado ha llevado a identificar cinco frutos secos que podrían ser contraproducentes en la lucha por perder peso. Según un estudio reciente, almendras, nueces, avellanas, pistachos y anacardos se encuentran en la lista de los alimentos que se deben evitar si el objetivo es reducir medidas. A pesar de ser considerados fuente de nutrientes y grasas saludables, su aporte calórico puede dificultar el proceso de adelgazamiento. Es fundamental tener en cuenta que, si bien estos frutos secos son beneficiosos para la salud en general, su consumo debe ser moderado cuando se busca controlar el peso. Mantener un equilibrio en la alimentación y optar por alternativas más ligeras puede ser clave en el camino hacia una vida más saludable.
Descubre los frutos secos más calóricos que debes evitar para perder peso
En España, las nueces son uno de los frutos secos más consumidos, seguidos de los cacahuetes y las almendras. Aunque se engloban como frutos secos, no hay duda de que cada cual tiene su preferido y lo defendería en cualquier discusión. Esto no es tan raro si tenemos en cuenta que poco tienen que ver las nueces con las avellanas o con los pistachos, a pesar de que todas sean deliciosas y un snack ideal para tomar a media mañana o a media tarde. Son un picoteo ideal, un complemento que resulta saciante y además es saludable, aunque también se trata de un alimento calórico que conviene tomar con moderación, sobre todo si lo que queremos es perder peso.
Los frutos secos con más calorías y los que tienen menos. Solía pensarse que los frutos secos no eran adecuados en dietas pensadas para perder peso a causa de su alto contenido en grasas, pero esto hace tiempo que se sabe que no es del todo correcto, pues las grasas que contienen son cardiosaludables. Además, gracias a su alto contenido en fibra y proteínas resultan también saciantes, reduciendo la sensación de hambre.
Conoce cuáles son los frutos secos ideales para incluir en tu dieta de adelgazamiento
Los frutos secos son famosos por sus propiedades cardioprotectoras por su bajo contenido en ácidos grasos saturados y su alto contenido en ácidos grasos insaturados, esto contribuye a mantener los niveles de colesterol en los rangos adecuados. Son ricos en fibra, como señalábamos antes, lo que favorece el tránsito intestinal, y también en proteínas vegetales, aunque la cantidad de estas varía en función de cada fruto seco. Como su componente mayoritario es la grasa, son considerados fuente de energía, pero también hace que sean altos en calorías.
En esta misma lista también encontramos el extremo contrario, que son los frutos secos que menos calorías contienen. Esta lista está encabezada por las castañas (369 kcal), los anacardos (553 kcal), los pistachos (562 kcal) y las almendras (579 kcal).
A pesar de ser altos en calorías, los frutos secos son un estupendo complemento gracias a su alto valor nutricional, incluso cuando buscamos perder peso. Es importante la manera en la que están preparados, siempre será más saludable tomarlos crudos que fritos, con sal, con aderezos de miel o con caramelo.
Una buena cantidad de frutos secos diarios sería de unos 20 o 30 gramos, lo que puede ser un poco complicado de calcular a ojo, pero equivaldría aproximadamente a un puñado, es decir, la cantidad que nos cabe al cerrar la mano.
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