A medida que la ansiedad y el estrés se convierten en una parte cada vez más común de nuestras vidas, encontrar formas efectivas de lidiar con ellos se vuelve crucial. En la aclamada película de Pixar, Inside Out, la protagonista Riley enfrenta su propia lucha contra la ansiedad y la tristeza. Una de las técnicas de relajación que la ayudan a encontrar la calma es el método 5-4-3-2-1, una herramienta simple pero poderosa que puede ser utilizada por cualquier persona en cualquier lugar y momento. En este artículo, exploraremos cómo funciona este método y cómo puede ser incorporado en nuestra vida diaria para dominar la ansiedad y encontrar la paz interior.
Descubre el método para calmar la ansiedad, como lo hizo Riley en Inside Out
La salud mental es una cuestión que cada vez preocupa más, no es raro si tenemos en cuenta que más de un tercio de la población tiene algún trastorno mental. De entre ellos, la ansiedad es el más frecuente, un problema que ataca el doble a las mujeres que a los hombres, tal y como se recoge en el Informe del Sistema Nacional de Salud (SNS) de 2022.
Aprender a reconocer la ansiedad puede ser un primer paso a la hora de pedir ayuda para poder superarlo, pues no son pocas las ocasiones en las que quien la padece no sabe exactamente qué le pasa, lo que impide que pueda buscar ayuda o ponga las medidas necesarias para dejarlo atrás.
El método 5-4-3-2-1 para calmar la ansiedad
En el caso de Inside Out 2, la joven Riley emplea un método real que sirve para calmar la ansiedad, una técnica de grounding que emplea métodos del mindfulness para poder recuperar el control en momentos en los que los niveles de ansiedad son excesivos, también ante ataques de pánico.
Esta técnica, planteada por la psicóloga clínica Ellen Hendriksen, nos insta a prestar atención a nuestros cinco sentidos, siguiendo unas sencillas instrucciones para poder volver a estar presentes, haciendo que la ansiedad se reduzca poco a poco hasta que podamos recuperar el control.
Para utilizar este método, debemos enfocarnos en la vista (5), buscando cinco cosas que podamos ver a nuestro alrededor, el oído (4), intentando encontrar cuatro cosas que podamos escuchar en ese momento, el tacto (3), seleccionando tres elementos que podamos sentir, el olfato (2), encontrando dos olores que podamos distinguir y, finalmente el gusto (1), siendo conscientes de una cosa que podamos saborear.
Atraer la atención hacia nuestros sentidos nos devuelve al presente, y contar objetos interrumpe la cadena de pensamiento, explica la psicóloga en su libro, en el que recoge esta técnica, que si bien en ocasiones requiere el acompañamiento de otra persona que pueda guiar a quien lo necesita, es también una manera discreta de poder reconducir nuestros pensamientos hacia el presente, evitando que la ansiedad crezca hasta convertirse en algo incapacitante.
Qué son los trastornos de ansiedad
La ansiedad es un sentimiento de inquietud y temor, y aunque generalmente es una reacción normal al estrés, ayudándonos a enfrentar una situación, hay algunas ocasiones en las que ese miedo no es temporal, dando lugar a un trastorno de ansiedad, donde llega a ser abrumadora.
La ansiedad no desaparece y puede llegar a empeorar, haciendo que los síntomas interfieran con las actividades diarias o con las relaciones con otras personas. No se conocen las causas concretas, pero puede ser consecuencia de factores como la genética, la biología y química del cerebro, el estrés o el entorno.
En caso de estar en esta situación, lo mejor es ponerse en manos de profesionales que puedan proporcionar las herramientas necesarias para superarlo o por lo menos evitar que interfiera con nuestra vida diaria.
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