Técnicas de yoga para reducir la inflamación abdominal y sentirte más cómodo

Técnicas de yoga para reducir la inflamación abdominal y sentirte más cómodo

La inflamación abdominal es un problema común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Sin embargo, existen formas naturales de abordar este problema y mejorar la salud digestiva. Una de ellas es mediante la práctica de yoga, que ha demostrado ser efectiva en la reducción de la inflamación y el alivio de los síntomas asociados. En este artículo, exploraremos las técnicas de yoga más efectivas para reducir la inflamación abdominal y mejorar la comodidad y bienestar en general. Desde posturas específicas hasta respiraciones y meditaciones, descubrirás cómo el yoga puede ser una herramienta valiosa en tu camino hacia una mejora de la salud.

Posturas de yoga para aliviar la hinchazón abdominal y sentirte más cómodo

El yoga es un ejercicio que no solo posibilita un mejor conocimiento del cuerpo, sino que también alivia tensiones y alteraciones. En España, la práctica del yoga ha calado hace años, especialmente entre las mujeres, con un 16% que la practica con cierta periodicidad. Aunque el yoga persigue beneficios integrales, ciertas posturas pueden enfocarse en malestares específicos, como los gases o la hinchazón intestinal.

La hinchazón abdominal se produce cuando la acción bacteriana se ha alterado, lo que puede deberse a una mala absorción de carbohidratos o a la fermentación de alimentos no digeridos por las bacterias. En ocasiones, esta hinchazón es visible y palpable, y puede ser más común en personas con síndrome del intestino irritable.

Reducir la inflamación y la incomodidad: técnicas de yoga para el síndrome del intestino irritable

Además de adquirir hábitos saludables en el día a día que incidan en un mejor funcionamiento del sistema digestivo, podemos seguir ayudando a nuestro organismo mediante la práctica del yoga. A continuación, seleccionamos cinco posturas que podrían beneficiar ese incómodo malestar abdominal.

1. Pranayama: inspira y expira

Se trata de alternar inspiraciones y expiraciones por la boca y la nariz, en repeticiones y concentrándose en la respiración. Esta postura puede realizarse después de una serie de varias posturas o de forma aislada, quizás en momentos donde tengamos unos minutos y podamos reconectar con nuestro cuerpo.

2. Rodillas abrazadas al pecho o 'Apanasana'

Se trata de acostarse colocando las manos sobre las rodillas, que pueden moverse de un lado a otro. Paralelamente a este movimiento es importante inhalar y exhalar profundamente. Esta postura puede hacerse durante unos minutos, siempre que se tenga el espacio suficiente para el estiramiento en el suelo.

3. Postura del puente o 'Setu Bandha Sarvangasana'

Una vez acostada en el suelo, se doblan las rodillas, con los brazos a ambos lados del cuerpo y los pies apoyados en el suelo. A continuación, se levantan las caderas estirando el pecho. El ejercicio de subida y bajada se puede repetir todas las veces que sea necesario.

4. Postura del niño o 'Balasana'

Se trata de sentarse sobre las rodillas con las piernas separadas. Inclínate hacia delante estirando los brazos todo lo que puedas y manteniendo la espalda recta, la frente se coloca en el suelo. Se mantiene la postura unos minutos. Puede hacerse después de una serie o también de forma aislada, buscando el descanso pero al mismo tiempo activando una gran parte de los músculos del cuerpo y estirando también el abdomen.

5. Apertura de corazón (sentada)

Con la espalda perfectamente estirada, te sientas sobre los talones y estiras los brazos completamente, manos y dedos incluidos, con un leve gesto hacia atrás, hasta situarlos por detrás de tu cabeza y arqueando levemente la espalda. Se mantiene la postura durante cinco respiraciones profundas y se bajan los brazos. Puede hacerse sentado en una silla, en un descanso en la oficina.

Recuerda que, además de la práctica del yoga, es importante adquirir hábitos saludables en el día a día que incidan en un mejor funcionamiento del sistema digestivo. ¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter.