En el camino hacia una vida más saludable, es común que nos preguntemos qué alimentos podemos incorporar en nuestra dieta diaria para mejorar nuestra salud en general. Entre las opciones más populares se encuentran las mandarinas, una fruta rica en vitaminas, minerales y antioxidantes. Pero, ¿qué sucede en tu cuerpo si comes mandarinas todos los días? En este artículo, te revelamos los 5 días mejores que experimentarás en tu cuerpo si decides incluir esta deliciosa fruta en tu rutina diaria. Descubre cómo las mandarinas pueden mejorar tu sistema inmunológico, reducir el estrés y aumentar tu energía, entre otros beneficios sorprendentes.
Desvelamos el secreto detrás de las mandarinas: ¡razones para incluirlas en tu dieta diaria!
Más allá de su nutriente más célebre, la vitamina C, las mandarinas esconden un amplio abanico de propiedades antioxidantes y cardioprotectoras que debemos tener en cuenta.
La importancia de la estacionalidad
Cuando se habla de la ingesta diaria de un alimento, lo más importante es establecer un criterio adecuado: no por más cantidad va a tener un impacto más rápido o mayor en la salud. Tampoco hay que perder de vista la estacionalidad de la fruta en este caso. En España, la variedad autóctona de mandarina se recolecta entre octubre y abril. Sin embargo, podemos encontrarlas en el supermercado durante todo el año, gracias a la importación de países como Sudáfrica.
Los beneficios de la fruta de temporada
La calidad nutricional de la mandarina será también mucho más alta si la consumimos en su temporada. Además, contribuiremos al medio ambiente (menos emisiones de dióxido de carbono por transportes lejanos) apoyando la producción local.
Beneficios nutricionales
Las mandarinas no solo son ricas en vitamina C, sino que también contienen:
- Vitamina A, B1, B2, que tienen un papel importante en la protección de la salud cardiovascular.
- Fibra y antioxidantes, que cuidan y mejoran la piel.
- Potasio, calcio, fósforo, magnesio, que protegen el sistema inmunológico.
- Agua (85%), lo que las hace ideales para controlar el peso.
Un protector cardiovascular
Según un estudio de la Universidad de Valencia, la ingesta diaria de zumo de mandarina junto a una dieta hipocalórica influye positivamente en la defensa antioxidante y en la disminución de los biomarcadores de estrés oxidativo en los niños obesos.
Variedades de mandarinas
Existen tres variedades principales de mandarinas:
- Clementinas: de forma esférica y aplanada, no tienen semillas.
- Híbridos: de color naranja rojizo y de un tamaño considerable.
- Satsumas: de color amarillo anaranjado, no tienen semillas.
¡Incluye mandarinas en tu dieta diaria y descubre sus sorprendentes beneficios!
Referencias:
Fundación del Corazón (s.f.). Los cítricos: nutritivos y con propiedades protectoras. https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2207-citricos-nutritivos-propiedades-protectoras.
OCU (2019, 23 de septiembre). Mandarinas, ahora es el momento. https://www.ocu.org/alimentacion/alimentos/noticias/mandarinas
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