- Tus ritmos internos: descubre qué es el metabolismo y cómo determinar si tienes un metabolismo rápido o lento
- Descubre tu ritmo interno: ¿tienes un metabolismo rápido o lento?
- ¿Qué es el metabolismo?
- ¿Cuál es el metabolismo basal?
- ¿Cómo se puede estimar la quema calórica?
- ¿Cómo activar el metabolismo?
- Factores que sí causan aumento de peso
Tus ritmos internos: descubre qué es el metabolismo y cómo determinar si tienes un metabolismo rápido o lento
El metabolismo es un proceso biológico fundamental que ocurre en nuestro cuerpo, responsable de convertir los nutrientes en energía. Sin embargo, cada persona tiene un ritmo metabólico único, que puede ser rápido o lento. ¿Sabes qué tipo de metabolismo tienes? En este artículo, te vamos a guiar para descubrir qué es el metabolismo, cómo funciona y, lo más importante, cómo determinar si tienes un metabolismo rápido o lento. Conocer tus ritmos internos puede ser la clave para alcanzar tus objetivos de salud y bienestar, así que sigue leyendo para descubrir más sobre este tema fundamental.
Descubre tu ritmo interno: ¿tienes un metabolismo rápido o lento?
El ejercicio y una dieta equilibrada son las verdaderas claves para mantener un peso corporal adecuado, siempre y cuando no haya una patología que explique variaciones importantes.
En los últimos tiempos, el metabolismo y el peso han entrado en la misma ecuación de forma muy peligrosa, debido en gran parte a las redes sociales. Influencers y gurús diversos de la alimentación manejan ambos conceptos desinformando y creando falsas esperanzas a personas con sobrepeso.
¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo es, en términos coloquiales, ese proceso por el que el cuerpo transforma los sólidos y líquidos que ingerimos en energía. Ambos se mezclan con el oxígeno y ahí surge la combinación energética. Este proceso en sí no está relacionado con el peso corporal, de forma que si es lento no es la causa principal de que ganemos calorías.
La actividad física causa enormes y positivos cambios en los órganos: el hígado se vuelve menos graso y se refuerza la inmunidad.
¿Cuál es el metabolismo basal?
Cuando se habla de la energía que necesita y quema el cuerpo no solo nos referimos a actividad física de intensidad leve, moderada o alta, dependiendo de nuestras posibilidades, sino también a la que el organismo necesita para actividades en reposo: desde respirar a la circulación sanguínea, la función hormonal o la actividad celular. Este conjunto de operaciones se denominan metabolismo basal.
¿Podemos descifrar si es rápido o lento? Ese consumo calórico que supone el metabolismo basal depende de cada cuerpo, no puede establecerse una medida estándar. Siendo factores importantes la edad, la altura o la musculatura, el juego entre grasa, músculo y volumen se va definiendo en cada ser humano.
¿Cómo se puede estimar la quema calórica?
Si no hay cuerpos iguales y por tanto tampoco metabolismos iguales, ¿se puede estimar de alguna forma la quema calórica de nuestro cuerpo? Voces expertas apuntan a fórmulas predictivas como las ecuaciones de Mifflin-St. Jeor o de Harris-Benedict cuyos parámetros son la edad, la altura, el peso y el sexo.
¿Cómo activar el metabolismo?
En cuanto a la activación del metabolismo, de forma que un cuerpo con un ritmo más lento tenga otro más rápido, se suele apuntar como una vía posible los ejercicios de musculatura. Este fortalecimiento muscular puede incluir, por ejemplo, el uso de pesas, bandas de resistencia o hacer actividades físicas como escalar.
Factores que sí causan aumento de peso
Es más habitual que el aumento de peso esté causado por ciertas patologías como el hipotiroidismo que porque esa persona tenga un metabolismo lento. Sucede cuando consumimos más calorías de lo que quemamos o quemamos menos de lo que consumimos. La ciencia también ha constatado factores de riesgo en los genes.
La obesidad forma parte de una las alertas más reiteradas de la comunidad médica y científica en los últimos años. Desde la Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), apuntan la necesidad de tener en cuenta “períodos críticos” que pueden influir en esta circunstancia como la gestación, la menopausia, el inicio de la actividad laboral o procesos en los que sufrimos movilidad reducida por diferentes causas.
Referencias:
- Mayo Clínic (s.f.). El metabolismo y el adelgazamiento: cómo quemar calorías. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
- SEEN (2023, 2 de marzo). La SEEN aboga por la prevención ante posibles ‘brotes’ de la obesidad. https://www.seen.es/portal/documentos/np-seen-aboga-prevencion-obesidad
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