Cinco meriendas originales, sanas y nutritivas para sorprender a tus hijos

Cinco meriendas originales, sanas y nutritivas para sorprender a tus hijos

En el día a día, es común encontrarnos con la duda de qué ofrecer a nuestros hijos como merienda, esa comida intermedia entre la comida y la cena que puede ser clave para su desarrollo y bienestar. Es fundamental elegir opciones que sean sanasy nutritivas, y no siempre es fácil encontrar ideas que sean atractivas para los pequeños. En este sentido, hemos preparado una selección de cinco meriendas originales que pueden sorprender a tus hijos y, al mismo tiempo, aportarles los nutrientes necesarios para crecer fuertes y saludables.

Meriendas saludables y divertidas para niños

Todos sabemos que, si por ellos fuera, los niños se alimentarían a base de chuches, snacks y bollería industrial. Sin embargo, nuestra responsabilidad como padres nos obliga a darles siempre los productos más saludables, con el aporte extra de imaginación para que no rechacen lo que nosotros queremos que coman.

¿Qué es una dieta saludable y equilibrada?

Según el nutricionista José Pedro Villegas, una dieta saludable y equilibrada es aquella que está formada por alimentos saludables en su proporción adecuada para edad, altura, sexo, y gasto calórico total. Además, añade que la alimentación correcta debe cubrir las necesidades individuales de cada persona en carbohidratos, grasas y proteínas (macronutrientes), además de los micronutrientes, las vitaminas y los minerales.

5 ideas perfectas para la merienda de tus hijos

Vamos a poner manos a la obra y, con ayuda del experto, a dar cinco ideas perfectas (una para cada día de la semana) para la merienda de nuestros hijos.

1. Yogur griego con cereales

El nutricionista consultado nos invita a preparar un delicioso vasito de yogur griego, avena y compota de manzana. Se trata de una receta muy sencilla, nutritiva y saciante, además de atractiva visualmente.

Con esta merienda vamos a asegurarnos un buen aporte de fibra e hidratos de carbono de absorción lenta por parte de la avena, proteínas que provienen del yogur griego natural (también puede ser normal) y vitaminas interesantes gracias a la compota de manzana.

2. Tortitas con aguacate y tomate

En segundo lugar, Villegas propone cambiar las tortitas dulces de siempre por una opción más saludable, en versión salada. Para ello tenemos que dividir este plato, tortitas con aguacate y tomate, en la fase de elaboración de la tortita y luego en el montaje.

Las tortitas se hacen batiendo leche, harina de avena (también sirven otros tipos como de almendra o trigo sarraceno), huevos, y una pizca de sal. También podemos hacerlas de calabaza, que le dan un color atractivo y aportan nutrientes saludables.

3. Plátano con crema de cacahuete natural y anacardos

Otra receta sencilla que nos va a dar energía y saciedad, y que nos propone el experto en nutrición, es un plato muy completo con plátano, frutos secos y crema de cacahuete. En este caso es importante que prestemos atención a que la crema de cacahuete sólo contenga este fruto seco, sin azúcares añadidos ni otros conservantes, buscando que sea lo más natural posible.

4. Mug cake de pera con huevo y yogur

Ahora quiero proponer un bizcocho sencillo, saludable y muy nutritivo que apenas te llevará unos minutos preparar. El Mug Cake se elabora en una taza como molde, y 'sube' en el microondas, es muy sencillo.

Como ingredientes necesitaremos tener a mano una pera, un huevo y una cucharada de yogur griego (o normal, sin azúcar). Lavamos la pera y la pelamos a continuación, y luego la trituramos junto con el yogur y el huevo.

5. Wrap de pollo salteado con tomates cherry

Este tipo de 'bocadillo' de pollo es la alternativa perfecta si estás buscando una merienda divertida y fácil de hacer, que además incluya todos los valores nutricionales en un solo plato. El pollo es otro de los alimentos más sanos que existe: es bajo en grasas y aporta las proteínas necesarias para afrontar la tarde con energía.

En este caso, la mejor opción para hacerlo es utilizando una tortilla de cereal integral. Salteamos el pollo en la plancha usando la menor cantidad de aceite posible y, a continuación, lo metemos troceado dentro de la tortilla.

Antes de enrollarla a modo de wrap (y cortarlo por la mitad después) lo acompañamos con un poco de tomate troceado y hojas de espinacas frescas, una combinación muy saludable y rica en magnesio y potasio.

Consejo final

Como consejo final, el nutricionista José Pedro Villegas nos invita a no olvidar que, además de la alimentación, tenemos que velar porque el niño lleve un estilo de vida saludable, acompañando su dieta con una adecuada hidratación y actividad física diaria.

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