Claves para disminuir el colesterol: dieta, ejercicio y otras estrategias

En la actualidad, el colesterol alto se ha convertido en un problema de salud de gran relevancia a nivel mundial. Por ello, conocer las claves para disminuir el colesterol se vuelve fundamental para prevenir enfermedades cardiovasculares y mejorar la calidad de vida. Según especialistas, una dieta balanceada rica en alimentos saludables como frutas, verduras, granos enteros y pescado, es esencial para controlar los niveles de colesterol. Asimismo, la práctica regular de ejercicio físico ha demostrado ser una estrategia efectiva para reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL, conocido como el colesterol bueno. Además, otras estrategias como mantener un peso saludable, evitar el consumo de tabaco y moderar el consumo de alcohol, son clave para mantener un perfil lipídico adecuado.

Dieta y ejercicio, claves para reducir el colesterol LDL y prevenir enfermedades

Los cambios en la dieta y en el ejercicio físico pueden ayudarnos por sí solos a reducir considerablemente los niveles de colesterol LDL. Hasta el 50% de la población adulta de España padece hipercolesterolemia, según la Sociedad Española de Farmacia Clínica, Familiar y Comunitaria (SEFAC).

Hasta el 50% de los adultos en España sufren de hipercolesterolemia

Este problema, que se da cuando una persona tiene los niveles de colesterol excesivamente elevados, puede tener consecuencias tan graves como un riesgo incrementado de sufrir accidentes cardiovasculares. Nuestro cuerpo contiene dos clases de colesterol: la lipoproteína de baja densidad (LDL) y la lipoproteína de alta densidad (HDL). Con el tiempo, la placa puede llevar al taponamiento de las arterias, y puede desprenderse y obstruir el flujo sanguíneo en partes clave de nuestro cuerpo. Por eso, nos interesa mantener sus niveles por debajo de los 100mg/dL.

Evita las grasas saturadas y trans para mantener niveles saludables de colesterol

Tal y como explica el medio de divulgación sobre salud Healthline, el primer método para lograr mantener los niveles de colesterol dentro de valores saludables es a través de una combinación de cambios en la dieta y de la práctica habitual de ejercicio físico. Las grasas saturadas y transaturadas pueden elevar los niveles de colesterol LDL y reducir los de colesterol HDL, por lo que debemos evitar su consumo.

El ejercicio regular puede aumentar el colesterol HDL y mejorar la salud cardiovascular

Mantenerse en forma es esencial para nuestra salud y bienestar en términos generales, pero también puede incrementar nuestros niveles de colesterol HDL. Realizar entre 30 y 60 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana, combinado con entrenamientos de fuerza, puede tener un impacto positivo en los niveles de colesterol en nuestro organismo.