En un mundo cada vez más rápido y estresante, despertar con energía se ha convertido en un lujo que pocos pueden permitirse. Sin embargo, existen formas de invertir esta tendencia y iniciar el día con fuerza y vitalidad. Una de ellas es a través de la práctica de yoga, una disciplina que no solo nos permite mejorar nuestra flexibilidad y equilibrio, sino que también nos brinda una serie de beneficios para nuestra salud física y mental. En este sentido, los estiramientos de yoga juegan un papel fundamental para prepararnos para enfrentar el día con energía y motivación. A continuación, te presentamos algunos de los estiramientos más efectivos para que comiences tu día con la mejor actitud.
Despierta con Energía: Estiramientos de Yoga para Comenzar el Día con Fuerza y Vitalidad
El dicho levantarse con el pie izquierdo está cada vez más presente entre los españoles. Algunos lo llaman estrés matinal, y es que muchas personas se levantan cada día con una sensación de cansancio que interfiere en las actividades de la vida diaria. Si este es tu caso, no te preocupes, porque existen ejercicios recomendados por expertos que te ayudarán a comenzar el día con más energía y combatir esta desgana.
La práctica diaria de yoga puede ayudar a mejorar el comienzo del día, nos referimos a los estiramientos. Harvard explica que los estiramientos mantienen los músculos flexibles, fuertes y sanos, y que necesitamos esa flexibilidad para mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones. Además, comentan que sin estiramientos, los músculos se acortan y se tensan, así, cuando se recurre a ellos para realizar una actividad, se debilitan.
Estiramientos para tener energía por la mañana
Según la Biblioteca Nacional de Medicina, nuestros músculos reducen mucho su masa y se vuelven cada vez más rígidos a medida que envejecemos. Además de mejorar la amplitud de movimiento y reducir el riesgo de lesiones, los estiramientos pueden aumentar el flujo sanguíneo para tener la mente más despejada y más energía a lo largo del día.
Por otro lado, Nick Higgins, cofundador y jefe de enseñanza de Hotpod Yoga, explicó que uno de los beneficios del yoga es que puede fomentar el movimiento sostenido y enfocado que puede ayudar a despejar el estancamiento y aumentar tus endorfinas, ayudándote a sentirte con más energía. Este flujo energizante ayuda a despertar y refrescar el cuerpo y la mente por la mañana y a primera hora de la tarde, añade.
Posturas restauradoras para combatir el estrés matinal
Te presentamos algunas posturas restauradoras que te ayudarán a combatir el estrés matinal y comenzar el día con más energía:
Postura del perro boca abajo
Esta postura estira y fortalece casi todos los músculos del cuerpo, al tiempo que proporciona los beneficios de las inversiones y alivia el estrés, según la Universidad de Boston. Para practicar el perro boca abajo, ponte de rodillas a cuatro patas y, con una inhalación, estira las piernas y levanta las caderas hacia el techo de modo que el cuerpo quede en V invertida. Finalmente, relaja la cabeza hacia abajo, mira hacia atrás, hacia el ombligo, e intenta estirar las piernas mientras empujas los talones hacia el suelo.
Postura de la pinza
Los profesionales del yoga han compartido que los beneficios de la uttanasana o postura de la pinza pueden estar asociados a la activación del sistema nervioso. Al doblarse hacia abajo, esta postura invertida puede aumentar el flujo sanguíneo a la región de la cabeza y el cuello, permitiendo que el cerebro reciba más sangre y estimule sus funciones.
La pose del niño
La doctora Poonam Sachdev asegura que la postura del niño es una posición habitual en yoga para personas de todos los niveles de flexibilidad y forma física y está destinada a estirar los músculos y promover la relajación y la restauración. Algunos de los beneficios que destaca la experta son: abrir las caderas, alargar la columna vertebral, estirar los tobillos, relajar los músculos de la espalda, aliviar la tensión de la pelvis, aumentar el flujo sanguíneo a la cabeza y el cuello, estimular el sistema digestivo y aliviar el estreñimiento.
Postura del guerrero
Un estudio evaluó los cambios en las respuestas fisiológicas del cuerpo humano al realizar este estiramiento. Estas respuestas fisiológicas incluyen la frecuencia cardíaca, la absorción de oxígeno y la presión arterial. Se pudo observar un aumento significativo en la respuesta fisiológica de los individuos que realizan la postura del guerrero. Este estudio sugiere que la postura puede ser beneficiosa para los pacientes que sufren de presión arterial baja.
Postura gato-vaca
Seguro que muchos también conocéis esta postura como la del 'gato-perro'. Lo cierto es que tiene más beneficios de los que podrías imaginar, así lo han confirmado el equipo de profesionales de TheraMotion. Tal y como señalan, este ejercicio es una combinación entre dos posturas que calienta el cuerpo y aporta flexibilidad a la columna vertebral. Estira la parte posterior del torso y el cuello, y estimula y fortalece suavemente los órganos abdominales.
Recuerda que la práctica diaria de yoga puede ayudar a mejorar el comienzo del día, y estos estiramientos pueden ser una excelente manera de comenzar a sentirte con más energía y vitalidad. ¡Comienza a practicar hoy mismo!
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