El hábito de fumar es una de las prácticas más difíciles de abandonar, ya que la adicción a la nicotina puede generar una fuerte dependencia. Sin embargo, la decisión de dejar de fumar es un paso crucial para mejorar la salud en general. Después de dejar de fumar, el cuerpo comienza a experimentar una serie de cambios que pueden ser desafiantes de manejar. En este sentido, es fundamental conocer los síntomas de abstinencia, como la ansiedad, la irritabilidad y la fatiga, para poder superar la retirada del tabaco de manera efectiva. A continuación, se presentará una guía detallada sobre cómo reconocer y manejar estos síntomas, así como estrategias y consejos prácticos para dejar de fumar de una vez por todas.
Dejar de Fumar: Síntomas de Abstinencia y Cómo Superar la Retirada del Tabaco
A pesar de que todo el mundo es consciente de que el tabaco no es bueno para la salud, el 16,4% de las mujeres y el 23,3% de los hombres fuman a diario, tal y como se afirma en la Encuesta Europea de Salud en España del año 2020. De hecho, el tabaco es la primera causa de muerte prevenible y se relaciona directamente con más de 15 tipos de cánceres diferentes.
Tomar la Decisión de Dejar de Fumar
Tomar la decisión de dejar de fumar no siempre es sencilla, pero es el primer paso para conseguirlo. Después llega el momento de pasar a la acción, lo que trae asociado dificultades añadidas. Mientras que para algunas personas su fuerza de voluntad es suficiente, otras necesitan ayuda para poder dejar de fumar.
Tratamientos y Síntomas
Una de las formas más frecuentes de dejar de fumar es empleando parches y chicles de nicotina combinados. Los parches ayudan a conseguir un nivel estable de nicotina a lo largo del día, lo que reduce las ganas de fumar y la ansiedad; los chicles o pastillas de nicotina ayudan a reducir las ganas de fumar en un momento concreto. También hay medicamentos concretos que ayudan a disminuir las ganas de fumar y que se pueden emplear en situaciones concretas.
Trucos y Claves para Dejar de Fumar de Golpe y sin Tratamientos
Hay quien opta por comenzar a hacer ejercicio físico, otras personas optan por darle a su boca ‘algo que hacer’, como masticar chicle o tomar zanahorias crudas cuando sienten que tienen ganas de fumar. También hay quien opta por probar técnicas de relajación, y algunas personas les funciona hablar con un aliado, un familiar o un amigo que les ayuda a superar ese momento de ansiedad.
Síntomas de Abstinencia
La nicotina del tabaco crea adicción, por eso al dejarlo no es raro que se sientan síntomas de abstinencia que hay que enfrentar para poder seguir adelante en el camino a superar esa adicción. Algunos de los síntomas que suelen experimentarse son:
- Ansia o antojo por la nicotina
- Enfado, frustración e irritabilidad
- Dificultad para concentrarse
- Insomnio y inquietud
- Aumento del apetito
- Dolores de cabeza, fatiga, mareos, tos, úlceras en la boca y estreñimiento
Cómo Controlar la Abstinencia
Superar esos momentos de abstinencia no siempre es sencillo y por eso abordarlos de uno en uno puede ser la mejor técnica para evitar recaer y volver a fumar. Por ejemplo, en los momentos en los que nos sintamos ansiosos o tristes, mantenernos activos puede ser una buena ayuda, así como intentar conectar con otras personas e incluso buscar ayuda profesional en caso de que lo veamos necesario.
Recuerda, la causa de esas sensaciones de enfado e inquietud es a causa de haber dejado el consumo de nicotina. Aumentar la actividad física, disfrutar de los momentos de forma consciente, intentar conectar con amistades y familia y buscar ayuda si lo necesitamos serán las mejores herramientas para superar la abstinencia.
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