Los españoles, los caminantes más asiduos de Europa
Caminar un mínimo de 10.000 pasos diarios se ha convertido en parte de la rutina de muchas de las personas que se esfuerzan por tener un estilo de vida saludable y desean mejorar su condición física. En Europa, los españoles encabezamos la lista de las personas que más caminan, con una media de 50.000 pasos diarios.
Un ejercicio más efectivo que caminar 10.000 pasos al día
Solo necesitas una cuerda para realizar un ejercicio que te ocupará menos tiempo que la caminata común, y aun así será igual o más efectivo. La Organización Mundial de la Salud recomienda caminar 10.000 pasos al día, pero hay una alternativa que puede ser más beneficiosa para tu salud.
Beneficios de saltar a la comba
Saltar a la comba es un ejercicio que puede ser más efectivo que caminar 10.000 pasos al día. Un estudio publicado en la revista What's Cooking of America aseguró que saltando 10 minutos a la comba todos los días se quemaban hasta 130 calorías. Además, saltar a la comba:
- Mejora la capacidad aeróbica y la resistencia al ejercicio a largo plazo.
- Ayuda a regular la presión arterial.
- Mejora la conexión entre cerebro y músculo.
- Aumenta la coordinación motora general.
- Incrementa la capacidad pulmonar y proporciona un mayor nivel de oxigenación.
Reducir el estrés saltando a la comba
La pandemia incrementó el estrés y la ansiedad, y saltar a la comba es una opción ideal para combatir el estrés diario. La liberación de endorfinas y la estimulación de la actividad cerebral mejoran la función cognitiva y reducen el estrés.
Cómo saltar a la comba correctamente
Para obtener beneficios de saltar a la comba y evitar lesiones, es importante tener en cuenta:
- Mantener los codos flexionados y estáticos en un ángulo de 90 grados.
- Mover solamente las muñecas.
- Mantener el core activo y la espalda erguida.
- Mantener la posición correcta de las rodillas y los pies.
Recuerda: Elegir una cuerda adecuada, comenzar con saltos básicos, ir aumentando la duración y velocidad del ejercicio a medida que adquirimos experiencia, realizar intervalos y pequeños descansos, y evitar saltar muy alto.
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