La reciente investigación titulada Estar demasiado tiempo sentado te resta vida: la ciencia ha descubierto ahora cuánta revela datos alarmantes sobre el impacto de la vida sedentaria en la salud. Según los estudios realizados, permanecer sentado por largos periodos de tiempo puede acortar significativamente la esperanza de vida de las personas. Este hallazgo pone de manifiesto la importancia de adoptar hábitos más activos y romper con la inactividad prolongada para preservar la salud y el bienestar. Los expertos advierten sobre los riesgos asociados a esta conducta, destacando la necesidad urgente de incorporar pausas activas y movimientos regulares en la rutina diaria para contrarrestar los efectos negativos de la vida sedentaria. Estos nuevos descubrimientos nos invitan a reflexionar y tomar medidas concretas para mejorar nuestra calidad de vida y longevidad.
Estar sentado más de horas al día aumenta un % el riesgo de muerte: estudio
Los avances tecnológicos de las últimas décadas han obviado la necesidad y el deseo de los humanos de moverse. Gran parte de la población mundial permanece sentada durante largos períodos a lo largo del día, ya sea frente a un ordenador en el trabajo o frente a un televisor en casa. Puesto que el cuerpo humano está hecho para moverse, estar sentado es claramente negativo para nuestra salud.
Un nuevo estudio de la Universidad de California en San Diego (UCSD) ha confirmado esta afirmación, y algo más, explica en un artículo en The Conversation Daniel Bailey, profesor titular de ciencias del deporte, la salud y el ejercicio, Universidad Brunel de Londres (Reino Unido).
Al inicio del estudio, se pidió a un total de 5.856 mujeres participantes de entre 63 y 99 años que usaran un monitor de actividad en la cadera durante siete días. Luego, los investigadores las siguieron durante una década, durante la cual murieron 1.733 de las participantes.
Los datos mostraron que los participantes que se sentaban más de 11 horas al día tenían un riesgo 57% mayor de morir durante el período del estudio que aquellas que se sentaban menos de nueve horas y media al día.
El estudio de la UCSD determinó que hacer ejercicio regular no anula los riesgos para la salud de estar demasiado tiempo sentado: el riesgo de muerte prematura seguía existiendo incluso con mayores cantidades de ejercicio de moderado a vigoroso.
Incluso el ejercicio no contrarresta los peligros de estar demasiado tiempo sentado
Un estudio de 2019 también reveló que una mayor cantidad de ejercicio no anula el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares que conlleva estar demasiado tiempo sentado.
Un estudio de Australia encontró que hacer entre 9.000 y 10.500 pasos cada día reducía el riesgo de muerte prematura, incluso en personas que se sentaban mucho.
Los hallazgos contradictorios podrían explicarse por el uso de monitores de actividad en la cadera en el estudio de la UCSD y en la muñeca en el estudio australiano, lo que podría conducir a diferentes estimaciones del tiempo sentado.
La evidencia del estudio de la UCSD parece ser más precisa y destaca la necesidad de sentarse menos. Las directrices actuales de la Organización Mundial de la Salud respaldan esta idea y recomiendan que los adultos limiten la cantidad de tiempo que pasan sentados e interrumpan los períodos prolongados en un asiento.
El estudio australiano no utilizó ningún software especial en los datos del monitor de actividad para determinar cuándo los participantes estaban sentados o de pie, lo que significa que estar de pie se habría considerado incorrectamente como sentado.
La solución para evitar estar sentado por largos períodos, tal y como recomienda Bailey, podría estar en contar con un escritorio elevado en el que trabajar de pie un rato si trabajas en una oficina.
Y para aquellos que no pueden caminar o estar de pie, un estudio de 2020 reveló que pequeñas series de ejercicio de brazos reducían los niveles de azúcar en sangre en usuarios de sillas de ruedas. Mientras estés haciendo algo que implique no estar sentado quieto, se pueden obtener beneficios para la salud, concluye Bailey.
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