Tardarías 10 minutos en caminar un kilómetro para perder peso y mantener la forma física
La actividad física regular es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Ahora, un estudio revela que incluso pequeños cambios en nuestra rutina diaria pueden tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar. De acuerdo con los expertos, caminar un kilómetro a un ritmo moderado, lo que equivale a unos 10 minutos de caminata, puede ser suficiente para perder peso y mantener la forma física. Esta sencilla práctica diaria puede ser la clave para mejorar nuestra condición física y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. A continuación, exploraremos los beneficios de esta sencilla pero efectiva práctica para nuestra salud.
Cómo tardar 15 minutos en caminar 1 km para perder peso y mantener la forma física
El tiempo que debes tardar en hacer un kilómetro caminando puede ser clave para mantener una buena forma física y perder peso. Caminar es un método ideal de desconexión y liberación de pensamientos, así como una forma perfecta para comenzar a realizar ejercicio físico si somos inexpertos, o nuestras condiciones particulares no nos permiten realizar deportes de alta intensidad.
Para alcanzar objetivos reales es importante marcarse determinadas metas, como por ejemplo, fijar el tiempo que debemos emplear en andar 1 km. Aunque puede ser un pasatiempo para muchos, caminar es un ejercicio aeróbico que requiere un gasto de energía, cuya repercusión en el físico y la salud de las personas que lo practican puede variar en función de diferentes factores, como el ritmo, el ambiente y las condiciones físicas, entre otras.
Los beneficios de caminar
Caminar aporta grandes beneficios a la salud. Previene enfermedades cardiovasculares, fortalece los huesos y la musculatura, ayuda a mantener niveles idóneos de azúcar en sangre, mejora el equilibrio, la coordinación y el estado de ánimo. Dependiendo del tipo de caminata que elijas, puede tratarse de una práctica de baja o media intensidad que tendrá unos resultados menos inmediatos que los de otras actividades aeróbicas, pero que, si se practica de forma diaria o regular puede llegar a tener un impacto tremendamente positivo en el estado de salud.
¿Cuánto tiempo debes tardar en caminar 1 km?
Según Michele Stanten, entrenadora profesional y fundadora de mywalkingcoach.com, establecer un método determinado a la hora de salir a caminar puede aumentar la motivación y mejorar los resultados de la práctica. Para ello, es conveniente ser conscientes de la velocidad y el número de pasos que empleamos en el ejercicio. La entrenadora afirma que una buena forma de entrenar y mantener en buen estado nuestra salud cardiovascular es dar al menos tres paseos cortos diarios de diez minutos de duración aproximadamente.
Generalmente, para caminar 1 km se necesita emplear una media de entre 9 y 14 minutos. Si nuestro caso particular se acerca más a los 14 minutos que a los 9 no es relevante, podemos dividir los paseos en varios con trayectos más cortos, y así desgastarnos menos. Lo realmente importante es evitar el sedentarismo y aumentar la actividad física diaria, siendo así, notaremos beneficios significativos, tanto a nivel físico como a nivel mental.
Consejos para caminar de manera efectiva
Una vez adquirida la rutina de salir a caminar a diario, es muy probable que deseemos aumentar el ritmo de la marcha. Michele Stanten aporta unas pautas sencillas para lograrlo que podrás encontrar, junto a otros consejos, en su libro La solución para caminar. Entre estas indicaciones destacan; caminar con los brazos flexionados, mantener una buena postura, dar pasos más cortos y alternar ritmos intensos y moderados.
Beneficios adicionales de caminar
Caminar ayuda a mantener un peso saludable y nos ayuda a adelgazar, ya que caminando a buen ritmo perdemos grasa corporal acumulada y activamos el metabolismo. Caminar mejora la salud cardiovascular y previene padecer enfermedades del corazón. Además, caminar influye directamente en nuestra salud mental, mejora nuestro estado de ánimo, nos ayuda a rebajar la tensión acumulada y reducir el estrés y la ansiedad.
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