En un mundo donde la longevidad y la independencia son cada vez más valoradas, una noticia revolucionaria ha llamado la atención de la comunidad médica y de las personas que buscan vivir una vida saludable. Se trata del entrenamiento adaptado, una forma de ejercicio personalizado que se ajusta a las necesidades individuales de cada persona. Gracias a este enfoque innovador, personas de todas las edades han logrado superar sus limitaciones físicas y disfrutar de una vida plena y activa. En este sentido, la historia de quien pasó de necesitar un bastón para caminar a disfrutar de la vida sin limitaciones es un ejemplo inspirador de cómo el entrenamiento adaptado puede ser el secreto para vivir más años con autonomía y felicidad.
El entrenamiento adaptado, el secreto para vivir más años sin necesitar ayuda
Un programa de ejercicio físico personalizado ha demostrado ser la clave para envejecer mejor y vivir más años sin necesitar ayuda. El proyecto, llamado Ejercicio físico personalizado, la clave para envejecer mejor, ha mostrado beneficios tanto físicos como emocionales en los participantes.
Diez personas de más de 70 años, vinculadas al Valencia CF, con un estado funcional de fragilidad o prefragilidad, participaron en un programa de entrenamiento compuesto por una combinación de ejercicios de resistencia, fuerza, coordinación, equilibrio y flexibilidad. Los resultados han sido sorprendentes, con mejoras en la distribución de la masa muscular, disminución de la materia grasa, aumento del grado de independencia para realizar actividades instrumentales, menor riesgo de caídas, aumento de la velocidad en la marcha y más fuerza de la presión palmar.
Un cúmulo de sorpresas
Carmen Arce, alias Kubalita, primera portera de la selección femenina de fútbol de España, ha destacado que el programa ha sido un cúmulo de sorpresas. Ver que solo con sillas, gomas y pelotas se podía hacer tantísimo trabajo y ganar tanta fuerza ha sido una de las sorpresas, y la segunda, tener unos compañeros tan competitivos, en el buen sentido de la palabra.
Vicent Forment, exdelantero del Valencia CF, ha coincidido en la mejoría que se ha notado con este programa física y socialmente. Todos los que han participado son amigos míos, ha señalado.
Revertir la fragilidad
El doctor Fernando Millán, investigador del Grupo de Investigación en Ejercicio, Nutrición y Estilo de Vida Saludable de INCLIVA, ha destacado que la fragilidad es el estado previo a la dependencia, pero reversible. El programa ha demostrado ser eficaz para prevenir o revertir la fragilidad en los participantes.
El entrenador e investigador del estudio, Rubén Olmos, ha recalcado la importancia de la comunicación constante con el doctor Millán para el desarrollo de los ejercicios, que se diseñaron con un estudio previo de las funciones funcionales y cognitivas de cada participante.
La generalización del programa
Kubalita ha pedido que se generalice este programa tanto por el bien individual que genera como por ser rentable para las instituciones. Es mejor invertir en estos programas que me rompa la cadera, ha aseverado.
El doctor Millán ha pedido una segunda edición y la generalización de este programa, dado que la población cada vez estará más envejecida y es fundamental asegurar su calidad de vida.
El estudio ha supuesto un hito en el ámbito del deporte, ya que el Valencia CF, a través de la Fundación VCF, fomenta y motiva la práctica deportiva en personas mayores.
La fragilidad, un síndrome geriátrico
La fragilidad es un síndrome geriátrico asociado a una capacidad de respuesta disminuida y una alta vulnerabilidad a los factores estresantes en el adulto mayor, que se traduce en mayor dependencia y disminución de calidad de vida. Se define por la presencia de tres de cinco características: debilidad muscular, lentitud en la marcha, baja actividad física, agotamiento (o fatiga) y pérdida de peso involuntaria.
El ejercicio físico multicomponente es una de las intervenciones que ha demostrado ser eficaz a la hora de prevenir y tratar la fragilidad y una de las mejores estrategias para asegurar la calidad de vida en el adulto mayor.
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