Al alcanzar la edad adulta, es común experimentar un descenso en el metabolismo, lo que puede llevar a un aumento de peso indeseado. Sin embargo, esto no significa que no pueda hacerse nada al respecto. De hecho, hay varias estrategias que pueden ayudar a acelerar el metabolismo y alcanzar un peso saludable, incluso después de los 50 años. En este artículo, exploraremos los consejos y trucos más efectivos para perder peso de manera segura y sostenible, adaptados a las necesidades y cambios físicos que se producen en la edad adulta. ¡Descubre cómo perder peso de manera efectiva y disfrutar de una vida más saludable y activa en la madurez.
Adelgazar después de los 50: Consejos y trucos para acelerar el metabolismo y alcanzar un peso saludable
Adelgazar a partir de los 50 años puede ser más complicado. Según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, un 55,8% de la población mayor de 18 años residente en España en 2020 presenta exceso de peso. En esto influyen muchas cosas, desde cuestiones genéticas hasta estilos de vida poco saludables, donde el sedentarismo es la norma.
También cumplir años puede hacer que ganemos peso, sobre todo porque conforme nos hacemos más mayores, perderlo es más complicado. Cambiamos por fuera, pero también lo hacemos por dentro, el metabolismo tiende a ser más lento y esto puede hacer que perder peso resulte más complicado.
Cómo cambia el metabolismo a partir de los 50
El metabolismo es la forma en que el cuerpo descompone los alimentos y los convierte en energía. El cuerpo necesita energía siempre, tanto cuando nos estamos moviendo como cuando estamos en reposo, pues el cuerpo sigue realizando actividades imprescindibles, como respirar, transportar sangre de un lugar a otro o reparar las células, entre otros muchos procesos.
La tasa metabólica basal o metabolismo basal depende de varios factores, como la composición corporal; las personas que tienen más masa muscular quemarán más calorías. El sexo es otro de los factores, en general los hombres suelen tener menos grasa corporal y más músculo, por lo que queman más calorías que las mujeres de la misma edad y peso.
Otro de los factores esenciales es la edad, al envejecer, se tiende a perder músculo y generar más grasa, por lo que la quema de calorías pasa a ser más lenta. A partir de los 50, el metabolismo tiende a disminuir, sobre todo en el caso de las mujeres, por factores asociados a la llegada de la menopausia, lo que hace que disminuya la masa muscular y las hormonas sexuales, aumente la grasa corporal y tendamos a ser menos activos, algo que comparten ambos sexos al ir cumpliendo años.
Acelerar el metabolismo a partir de los 50 para adelgazar
Los ejercicios de fuerza ayudan a quemar calorías de manera más rápida. Aunque pueda parecer un poco duro, no existen milagros para perder peso, la única solución es consumir menos calorías de las que se queman o quemar más calorías de las que se consumen, además de otros muchos factores que no siempre podemos controlar, como la genética, las hormonas, el sueño o el estrés.
Existen muchos mitos en torno al metabolismo, o mejor dicho, falsas afirmaciones, pues muchos de los trucos que podemos poner en práctica para acelerar el metabolismo son momentáneos o apenas se verán reflejados en nuestro peso.
Cambiar nuestro estilo de vida y adaptarlo a nuestras nuevas necesidades sí que puede darnos buenos resultados, sobre todo si incorporamos las actividades físicas adecuadas. Por ejemplo, con el ejercicio de cardio quemamos una gran cantidad de calorías y mejoramos el sistema cardiovascular y respiratorio. Además, el aumento del uso de calorías se prolonga en el tiempo, aproximadamente durante la hora posterior al ejercicio.
Conviene también realizar ejercicio de fuerza con el que podemos aumentar la masa muscular, no supondrá una gran cantidad de calorías en reposo, pero mientras usamos los músculos sí que puede serlo, además de conseguir músculos y huesos más fuertes, ideal una vez pasados los 50, sobre todo en el caso de las mujeres.
La alimentación también es importante, conviene aumentar la ingesta de fibra, pero también de proteínas, el nutriente que más sacia y que más energía requiere para su digestión. Hacer varias comidas pequeñas a lo largo del día no acelerará el metabolismo, pero puede ayudar a evitar tener demasiada hambre y comer más de lo que nuestro cuerpo necesita.
El descanso también es clave, una vez más, dormir bien no acelerará el metabolismo, pero no hacerlo puede suponer un aumento de peso porque tendremos que consumir más calorías para lidiar con el cansancio.
Así, parece que incluir en nuestras vidas el ejercicio físico, tanto de cardio como de fuerza, cuidar nuestra alimentación y escuchar a nuestro cuerpo, intentando descansar y evitar las situaciones de estrés, puede ayudarnos a perder peso también pasados los 50.
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