La importancia de cuidar nuestra salud mental ha cobrado relevancia en la sociedad actual, donde el estrés y la ansiedad son cada vez más comunes. En este contexto, una experta ha compartido diez consejos fundamentales para preservar nuestro bienestar emocional. Estas recomendaciones abarcan desde la práctica de ejercicio físico regular hasta la dedicación de tiempo para actividades que nos relajen y desconecten del ritmo frenético diario. Asimismo, se resalta la importancia de establecer límites saludables en nuestras relaciones interpersonales y buscar ayuda profesional en caso de ser necesario. En definitiva, estos consejos nos invitan a ser conscientes de la necesidad de cuidar nuestra salud mental de manera activa y constante en pro de nuestro equilibrio emocional y bienestar general.
Diez consejos para cuidar tu salud mental y proteger tu bienestar emocional
Hace unos días se celebraba el Día Mundial de la Salud 2024 bajo el lema ‘Mi salud, mi derecho’. Un derecho que, según los expertos, también debemos hacer extensible a la capacidad de practicar el autocuidado para proteger nuestra salud mental.
“Aunque pueda parecer una cuestión obvia, la falta de autocuidados sigue siendo, por desgracia, una norma en nuestro tiempo”, señala Marina Dasso, especialista en salud mental y bienestar psicosocial de la consultora Affor Health.
Para conseguir mejorar en este aspecto, la experta propone un decálogo de acciones que podemos integrar en nuestra vida diaria tanto en el entorno personal como en el laboral:
1. Hacer ejercicio físico a diario: El ejercicio regular ayuda a mantener un peso saludable, fortalecer los músculos y el sistema cardiovascular, pero también mejora el estado de ánimo al liberar endorfinas.
2. Disfrutar de una alimentación equilibrada: Un buen conjunto de nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas saludables, contribuye a fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
3. Evitar el consumo de alcohol y tabaco: El alcohol y el tabaco están asociados con una serie de enfermedades graves, como enfermedades del corazón, cáncer, enfermedades del hígado y trastornos mentales.
4. Descansar las horas necesarias: Es imprescindible dormir entre 7 y 9 horas por noche para garantizar la necesaria recuperación y regeneración del cuerpo.
5. Contacto social regular: La conexión con otras personas ayuda a reducir el estrés, aumentar la sensación de pertenencia y apoyo, mejorar la autoestima y promover el bienestar emocional en general.
6. Regular las expectativas para no ser demasiado autoexigente: Es importante establecer expectativas realistas y ser compasivo contigo mismo en lugar de ser demasiado crítico.
7. Motivarse con metas realistas (y medibles): De esta forma se puede realizar un seguimiento del progreso y celebrar los logros.
8. Buscar actividades fuera del entorno laboral: Es fundamental dedicar tiempo a tus pasatiempos, intereses y relaciones personales para desconectar, mantener un estado de ánimo positivo y una buena salud mental.
9. Practicar la meditación y la respiración consciente: Ambas son técnicas efectivas para reducir el estrés, calmar la mente y mejorar la atención y la concentración.
10. Agradecer las cosas buenas: La gratitud es una poderosa herramienta para promover el bienestar emocional y fortalecer las relaciones interpersonales.
“Cuidar la salud mental es fundamental para lograr una buena calidad de vida y, en última instancia, una buena salud general. Podemos actuar para protegernos y proteger a los que nos rodean. Empezando por reclamar nuestro derecho a la salud en todos los aspectos de nuestra vida, desde el ámbito personal y educativo, siguiendo por las empresas y la sociedad de la que somos parte”, concluye Dasso.
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