En una época en la que la inactividad física se ha convertido en una de las principales causas de enfermedades crónicas, mantener una buena condición física es más importante que nunca, especialmente después de los 50 años. Sin embargo, a medida que envejecemos, encontrar una rutina de ejercicio que sea a la vez segura y efectiva puede ser un desafío. Es aquí donde entra en juego la 'Caminata del Gorila', una rutina sencilla y accesible que ha demostrado ser extremadamente beneficiosa para las personas de edad avanzada. En este artículo, exploraremos los beneficios y ventajas de esta rutina innovadora y cómo puede ayudarte a mantener tu salud y bienestar físico en la segunda mitad de la vida.
- La 'Caminata del Gorila': una rutina sencilla y efectiva para mantener la condición física después de los 50
- La importancia de un estilo de vida saludable pasados los 50
- El tiempo que deberías hacer ejercicio para contrarrestar el sedentarismo
- ¿Qué es la 'Caminata del Gorila'?
- Cómo hacer la Caminata del Gorila
La 'Caminata del Gorila': una rutina sencilla y efectiva para mantener la condición física después de los 50
Con el paso de los años, la musculatura y el sistema óseo comienzan a debilitarse con mayor rapidez. Es importante mantener un estilo de vida activo que nos ayude a fortalecer nuestro cuerpo y nos motive. Existen multitud de ejercicios que las personas de edad avanzada pueden practicar, entre ellos se encuentra la última tendencia, la llamada 'Caminata de Gorila', una práctica deportiva que no ocupa mucho tiempo, y cuyo protagonista es el movimiento.
La importancia de un estilo de vida saludable pasados los 50
Con el paso del tiempo, el cuerpo experimenta una serie de cambios de forma natural que suelen acelerarse una vez cumplidos los cincuenta años. El sistema inmune está más debilitado, por lo que suele tardar más en reaccionar; por otro lado, también se produce una pérdida progresiva de la masa ósea y muscular. El estilo de vida que llevemos será determinante a la hora de ralentizar y controlar, en la medida de lo posible, todas estas transformaciones corporales.
Es fundamental evitar el sedentarismo, ya que supone en la gran mayoría de casos consecuencias graves para la salud; como el dolor crónico, el aumento de peso y la mayor probabilidad de contraer enfermedades cardiovasculares y musculares.
El tiempo que deberías hacer ejercicio para contrarrestar el sedentarismo
La alimentación equilibrada y la práctica regular de ejercicio son los dos pilares fundamentales a la hora de mantener un estilo de vida saludable; estos dos aspectos adquieren aún mayor importancia pasados los cincuenta años de edad. Con respecto a la actividad física, es importante que encontremos un deporte que nos guste y nos sea accesible, siempre teniendo en cuenta las limitaciones y capacidades personales.
No es tan importante la duración o la intensidad del ejercicio, sino más la regularidad y la constancia. Son muchas las opciones deportivas que podemos realizar con cincuenta años o más, como el pilates, la natación, el senderismo o el baile, entre otras.
¿Qué es la 'Caminata del Gorila'?
Se trata de un ejercicio sencillo y divertido que cada vez más personas incorporan a su rutina deportiva, pues no precisa de material o espacio especial para llevarse a cabo. La Caminata de Gorila pone en marcha la circulación, fortalece la musculatura y nos ayuda a perder peso a la vez que nos divertimos.
Se realiza caminando, y consiste en imitar los movimientos corporales de los simios. En lugar de desplazarnos únicamente con las piernas, la Caminata del Gorila compromete el uso de las cuatro extremidades, ello implica una amplitud mayor de movimiento en el que se ven involucrados los principales grupos musculares; y donde además de la fuerza trabajamos la coordinación y el equilibrio.
Cómo hacer la Caminata del Gorila
Para hacer la Caminata del Gorila deberás colocarte en la tradicional posición de yoga de perro también conocida como Mukha Svanasana; es decir, mirando al suelo con las piernas estiradas, el trasero elevado y las manos apoyadas a la altura de los hombros en el suelo o la colchoneta; formando una especie de triángulo con el cuerpo.
Una vez nos encontramos en esta posición, flexionamos levemente las rodillas, dejamos que el peso de todo nuestro cuerpo se distribuya en las palmas de las manos y pies y comenzamos a desplazarnos.
Es importante hacer descansos y cuidar la postura, especialmente la posición de la espalda para evitar posibles lesiones. Además de fortalecernos y mantenernos activos, la Caminata del Gorila nos ayuda a quemar grasa y aumentar la flexibilidad.
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