Los cinco mejores aperitivos que puedes pedir en un bar para perder peso

Los cinco mejores aperitivos que puedes pedir en un bar para perder peso

¿Sabías que los aperitivos pueden ser una parte integral de una dieta saludable y equilibrada? No todos los aperitivos son iguales, y algunos pueden ser incluso beneficiosos para tu figura. En un mundo donde la oferta de opciones en los bares es cada vez más amplia, es importante saber qué pedir para no comprometer tus objetivos de pérdida de peso. En este artículo, te presentamos los cinco mejores aperitivos que puedes pedir en un bar para disfrutar de una noche fuera sin salirse de tu dieta. ¡Descubre cuáles son y prepárate para sorprender a tus amigos con tus opciones saludables!

La Hora del Aperitivo Puede Ser Peligrosa para Quienes Pretenden Perder Peso

Salir de tapeo en España, con la familia o los amigos, va irremediablemente asociado a comer más de la cuenta, probablemente alimentos con exceso de grasas saturadas. Las tapas que pedimos en los bares son en muchos casos pequeñas bombas para la salud digestiva que van sumando calorías sin que nos demos cuenta (caña aquí, vino allá, nos van a abriendo un apetito que en realidad no tenemos).

Es esta circunstancia la que hace que, cuando estamos a dieta y queremos perder algo de peso, la única opción que tengamos sea aislarnos y no participar de los planes de socialización habituales. La tentación es mucha y está muy rica, sobre las barras de tabernas y bares, por lo que decidimos retirarnos de la circulación.

Pero, ¿qué pasaría si os dijéramos que hay tapas que podéis pedir en los bares que no solo no engordan, sino que os ayudarán en vuestro objetivo de perder peso? Ojo, controlando las cantidades.

Consejos Previos para Pedir Tapas Saludables

A la hora de pedir unas tapas durante el aperitivo fuera de casa, es importante que tengamos una serie de cuestiones en mente para no dar al traste con nuestro trabajo diario de bajada de peso (que cuesta mucho conseguir y muy poco estropear).

Aunque lo ideal es no consumir alcohol, si vamos a hacerlo que sea solo una copa y que la cerveza sea durante el día, porque abre el apetito. En general, ten en cuenta que los aperitivos y tapas que más engordan son aquéllos que se elaboran con pan, salsa, o están fritos. Por eso, desde IMEO aconsejan que los hidratos de carbono procedan de la cerveza o el vino (ojo, no nos pasemos, con una copita es suficiente), y dejemos para las tapas, fundamentalmente, el contenido proteico.

En cuanto al alcohol, que es mejor evitar siempre, si vamos a tomarlo que sea la cerveza durante el día (puesto que tiene la aviesa facultad de abrirnos el apetito), y el vino por la noche (porque ayuda al descanso).

Tapas Saludables para Ayudar a Perder Peso

1. ¡Marchando una de Encurtidos!

Según el Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO), la tapa saludable más indicada para ayudarnos en la operación bikini del verano es la banderilla de pepinillo, cebolleta, aceituna y anchoa o boquerón (a elegir). Una banderilla de pepinillo, boquerón, cebolleta y aceituna apenas tiene calorías.

2. Boquerones en Vinagre, un Clásico

Los boquerones en vinagre son una de las tapas más habituales durante el verano, y comer unos cuantos no estropeará nuestro plan saludable. Fíjate bien que no estén bañados en aceite, eso sí, y retíraselo en cualquier caso antes de comerlos. Elige siempre esta opción mucho antes que los boquerones fritos o los bocartes rebozados.

3. Sepia a la Plancha con Ajo y Perejil

La sepia es un pescado muy bajo en grasa, que apenas aporta 70 calorías por cada 100 gramos de producto. Además de saciante, se trata de un alimento rico en vitaminas A, B y E, y yodo, beneficioso para el sistema circulatorio.

4. Mejillones al Vapor con Limón

Otra receta que nunca falla, y que está deliciosa, es la de una ración de mejillones cocinados al vapor con caldito y un chorrito de limón por encima. Estos moluscos apenas tienen grasas y todas ellas son beneficiosas, además de que su gran aporte de hierro nos dará un plus de salud.

5. Una Tapita de Jamón del Bueno

El jamón ibérico de bellota, siempre que no lo pidamos con pan como acompañamiento, también nos alimenta, no engorda y sacia bastante. No te preocupes por las vetas de grasa que presenta, puesto que son instauradas, extremadamente beneficiosas para el organismo.

Para terminar de saciarte, si lo que deseas es no comer al llegar a casa (que es lo suyo en el caso de que estés intentando perder peso), pide un huevo revuelto cocinado sin aceite, que combina de maravilla con el jamón ibérico de bellota. Unas rodajas de tomate natural solo con sal gorda en escamas también marida de maravilla con el jamón.

Recuerda que, al final, la clave para disfrutar de las tapas sin engordar es controlar las cantidades y elegir opciones saludables. ¡Disfruta y come con moderación!